Como ser un in-feliz de manual


La semana pasada, en el programa de radio que desde hace cuatro años participo cada lunes hablamos sobre qué hace que una persona sea un in feliz de manual. ¿Qué hace que si buscas en el diccionario la palabra infeliz aparezca tu fotografía? No es fácil asumir que somos responsables de ser felices. 
No es sencillo decirnos a nosotros mismos: Mira, si no eres feliz, seguramente tienes que cambiar algo, cambiar tu actitud, mirar tu vida y tus circunstancias de otra manera. 
Porque para ser sinceros, la felicidad es algo interior. ¿Has visto la película La Vida es Bella? Yo soy de esas personas que lloran hasta con la publicidad navideña así que no la he visto, pero se que trata de la historia de un hombre que en un campo de concentración y a pesar de lo duro de la situación conseguía tener momentos de felicidad. 
¿Qué hace que un niño descalzo y vestido con ropas roídas y viejas pueda sonreír y sentirse feliz? 
¿Por qué dicen que rico no es quien más tiene sino quien menos necesita? 
Porque la felicidad, es algo que no depende SIEMPRE de lo externo, que a pesar de lo duro de las circunstancias, nadie puede robarnos el derecho a elegir la actitud con la que queremos tomarnos esas circunstancias. Es probable que tú no seas del todo feliz, pero que tampoco estés pasando por la extrema pobreza (no tendrías oportunidad de leer esto, ni tiempo, ni interés en leerlo, porque comer sería prioritario para ti) y es probable que tampoco estés en una guerra, ni en una situación tan al límite como demasiadas veces se ha vivido en la humanidad. Si no eres del todo feliz, escucha a tu mente, mira para dentro tuyo y pregúntate qué hábitos, que actitudes puedes cambiar para que tu vida la veas como mucho más feliz. Puedes lograrlo en apenas segundos. Milésimas de segundos. Te lo aseguro. 
Aquí están los Hábitos de la Infelicidad. Bueno, solo son 5, porque hay muchos más. Pero estos son los cinco sobre los que hablamos en el programa Optimistas en Acción en Radio Lucena
Cambia tu actitud. Cambia tu mente. Cambiarás tu vida. 
1.- Vivir en el pasado. 

¿Eres de las personas que se la pasa quejándose por lo que pudo haber sido y no fue? ¿Pasas tu tiempo pensando en lo que salio mal, en quienes te ofendieron? Si en tu día a día cargas rencor o remordimientos eso significa que estás teniendo un exceso de pasado. 
¿Qué ganas? Nada bueno, desde luego. Lo que ganas cuando vives en el pasado es reabrir tus heridas, cargar con el no perdón y la culpa, arruinarte tu presente e impedirte ser feliz. 
Decide HOY vivir HOY, y no en lo que ocurrió hace 3 meses o 30 años. De ti depende ser feliz hoy. De ti depende hacer las paces con el pasado y dejarlo donde tiene que estar. 
 2.- Tener la mente pequeña

Otro de los hábitos de un infeliz de manual es el hecho de llenar su mente (y sus charlas) con cotilleos y comentarios sobre la vida de los demás. Cuando dejas de pensar en tu amargo pasado y para variar un poco pasas a pensar y hablar sobre la vida de los demás, quejándote o criticando lo que hacen o no hacen, solo estás llenando tu día a día de tiempo perdido. ¿Qué ganas al hablar de los demás? Nada bueno, 
Decide HOY cambiar tu diálogo, pensar como las mentes grandes, vivir tu vida lo mejor posible y dejar que los demás hagan la suya como puedan. 
 3.- Tener enfoque negativo

Otro de los hábitos de aquellas personas que se sienten infelices es mirar al futuro con miedo, con preocupación, enfocándose en todo lo que puede salir mal. Si algo sale bien, lo olvidan rápidamente, creen que ha sido cosa de un día, un golpe de suerte, pero en cuanto algo vuelve a salir mal recuperan la creencia de que sus vidas están marcadas por el dolor y el fracaso. 
Decide HOY escuchar tu diálogo negativo y empezar a enfocarte en lo que SI puedes hacer, en lo que puede salir mejor de lo que tu mente te augura. 
 4.- Compararse con los demás.
Una persona infeliz se compara. Mira su vida y mira la de los demás, la de aquellos a los que les va mejor que a ella y piensa que porque los demás tienen buena suerte el/ella no puede tenerla. Piensa que los demás les están robando la posibilidad de tener buena suerte. Tienen la idea de que no hay suficientes cosas buenas para todos en el mundo, viven con un pensamiento de escasez, de miedo, de falta  y siempre comparan lo suyo con lo de los demás. Vivir comparándonos nos hace infelices. Siempre habrá alguien que tenga o sea más que uno. Siempre. Y si llegáramos a ser y tener más que nadie.... sería horrible, viviríamos con la angustia de perder esa posición o esas posesiones. 
Una persona feliz saben que su buena suerte y las situaciones de su vida son su responsabilidad y que puede aspirar a crecer y alcanzarlas. Los felices también tienen tropiezos, pero se levantan porque confían en si mismos. Saben que son humanos y pueden cometer errores, tienen un plan que seguir, un camino que recorrer. Decide HOY no gastar tu tiempo en comparar tu vida con la de los demás. Invierte tu tiempo en tener una meta, en caminar hacia ella, en aprender y crecer hasta ser capaz de lograrlo. 
 5.- Sufrir por los imprevistos
La vida es incontrolable. Por muchos planes y proyectos que tengamos, por muy bien que nos hayamos preparado, nada es controlable al 100%. Una persona infeliz sufre ante cualquier diferencia entre sus planes y la realidad. Si llueve, sufre. Si suspenden un evento al que pensaba ir, sufre. Si tenía todo preparado para hacer algo y se cancela, sufre. Las personas infelices se derrumban con muchísima más facilidad cuando el azar o los imprevistos les destrozan los planes. Sienten ese destrozo de manera interna, exagerada. Su mente incrementa el dolor por lo que no ha salido bien.
Una persona feliz asume que a pesar de todo su esfuerzo y de ir dando pasos todos los días hacia sus metas, la vida es incontrolable, imprevista y puede sorprendernos con algo que no entraba en nuestros planes. Pero aún así, lejos de dejarse desmoronar por ese suceso, siguen centrándose en sus objetivos, sin venirse abajo.
No existen los planes perfectos, incluso aquellos que han sido preparados al detalle pueden sufrir imprevistos y tener que tomar un desvío o sufrir un parón momentáneo. (Así me siento yo en este diciembre pasando por una neumonía... en un parón forzoso para reponer fuerzas :) )
Pase lo que pase, prepara un nuevo camino, un plan B, o C, o D, o la letra que haga falta. Pero sobre todo, elige los hábitos que te hagan sentirte feliz. Porque la felicidad es el único camino hacia el éxito.
Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Como triunfar y liberarse para siempre del fracaso



¿A qué sería mucho más sencillo si simplemente siguiéramos lo que dice el título de este artículo? 
JUST DO IT. 
Solo, hazlo. 
¿Te has parado a pensar en qué te impide "hacer" aquello que realmente haría que tu vida fuera lo más parecido a la vida que tienes en mente para ti? ¿O acaso no tienes en mente para ti ninguna vida mejor? 
Si eres feliz, si tienes una actividad laboral que te satisface, si te consideras muy bien remunerado, o si trabajas por tu cuenta y disfrutas de tu trabajo mientras ingresas más que de sobra para sentirte exitoso entonces, quizás no tengas que plantearte una "vida mejor" sino metas que te reten y te muevan a seguir creciendo y disfrutando de dar lo mejor de ti. 
En cambio... si sientes que no eres feliz, si estás en un trabajo que no te gusta, si no te sientes a gusto haciendo lo que haces, si crees que podrías dar otros pasos para tener esa vida deseada... entonces... sigue leyendo. 
JUST DO IT. 
Solo, hazlo. Lee y si en algún momento tu mente hace "click" será que has leído lo suficiente. :) 
Según la RAE, éxito significa:
Resultado feliz de un negocio, actuación-. o Fin terminación de un negocio o asunto.
De estas dos definiciones quiero destacar tres palabras. Resultado, Fin, Terminación.
El fracaso no es resultado de un evento. Cuando hacemos algo, podemos cometer un error, equivocarnos, tomar decisiones que no son las apropiadas..... pero todo esto no es un fracaso. Son pasos previos al éxito. Son pasos que nos enseñan lo que NO había que hacer. Y de ahí, podemos extraer lo que SI habría que hacer para conseguir el éxito.
Cuando te equivoques en algo, no pienses o digas que has fracasado. Mira cada error como un escalón que te acerca al éxito. Se persistente. Que un resultado adverso no te haga detenerte en tu camino hacia tu objetivo.
¿Crees acaso que las personas exitosas no conocen el fracaso?
¿Cuántas veces necesitó fracasar Edison para conseguir sus inventos?
Tienes dos caminos: O eliminas la palabra fracaso de tu mente, o le cambias el significado por el de "paso previo al éxito". De ti depende que al equivocarte sigas motivado hacia emprender nuevas acciones. Si te castigas diciéndote: Soy un fracasado.... y te paraliza el miedo a volver a equivocarte... serás una persona que no puede superar un fracaso.
JUST DO IT. Da igual si algo sale mal. Recalcula el recorrido, vuelve a intentarlo, Solo, hazlo. 
Por que si eres persistente, auto-disciplinado, si sigues haciendo lo que tienes que hacer, (tengas ganas o no), no verás ese error como un fracaso, sino como algo que te enseña a seguir.
B. C. Forbes, el fundador de la revista que lleva su apellido escribió: “La historia ha demostrado que los más notables exitosos usualmente encontraron grandes obstáculos antes de triunfar, pero ellos tuvieron éxito porque se negaron a sentirse derrotados por su fracaso
No dejes que nada te derrote. Vuelve a intentarlo. Prueba algo distinto, aprende una forma nueva de conseguir eso que anhelas.
Cada día eres capaz de diseñar tu futuro. De tí depende. De tus sueños. De no dejarte vencer por un pequeño obstáculo. De volver a levantarte cada vez que te caigas. Con confianza en ti mismo. No creas que lo sabes todo, aprende de TODO. Incluso de tus errores.
 A veces las cosas no salen bien. En el camino hacia nuestra meta, hacia aquello que para nosotros será "el éxito", habrá muchos pasos que dar, muchas circunstancias que ralenticen nuestro paso, pero aún así, JUST DO IT, Solo, hazlo. Sigue adelante. Sigue intentándolo, aprender, pregunta, cuestiónate, intenta averiguar qué te falta, qué paso cambiaría la situación, busca qué te detiene, cuales son esas creencias limitantes que te frenan. A veces, somos nuestro peor enemigo, somos quien sabotea nuestras posibilidades por escuchar a una mente que no hace más que ponernos palos en la rueda.... El coaching te ayuda a sacar esos palos, a conocer qué hay en tu interior que te está frenando, que te está impidiendo tener éxito y la vida que deseas. El camino al éxito no es corto. Requiere compromiso y perseverancia. Requiere crecer. 

No hay éxito sin fracaso previo. Recuérda. Cuando estés a punto de sentirte derrotado recuerda que emprender una nueva Acción es lo que te aleja del fracaso.
Coach Personal
Alcanza tu éxito. Escríbeme. 

Que No es Empatía

A veces, la mejor manera de definir algo es definir su contrario. Podemos creer saber qué es la empatía. Podemos creernos personas empáticas, que entendemos a los demás, y podemos creer que nuestra manera de actuar es empática. ¿Pero actuamos realmente con empatía o sin ella?
Analicemos cuales son las conductas que No son empatía para poder conocernos mejor, para poder mejorar en este aspecto tan importante a la hora de relacionarnos con los demás.

No es Empatía

  • Minimizar: Cuando alguien lo está pasando mal, cuando alguien nos cuenta un problema, podemos caer en el error de intentar minimizar su problema pensando que esa es la manera de ayudarle. Decirle a alguien que sus problemas no son tan graves no es ser empático. Frases como "no es para tanto", o afirmaciones en las que le intentemos hacer ver a la otra persona que eso que tiene que resolver nosotros lo vemos realmente como algo sencillo hace que la otra persona no se sienta comprendida. Si para esa persona realmente fuera fácil, lo haría. 
  • Educar: Tampoco actuamos con empatía cuando con buenas intenciones le decimos  a la otra persona frases como: "esto que te ha ocurrido es algo de lo que tienes que aprender algo". 
  • Contarle nuestras historias: En algunas ocasiones, cuando alguien nos cuenta sus problemas, podemos caer en el error de contarles nuestras historias. Si alguien nos dice: "mi madre está enferma" no le ayudamos para nada diciéndole frases como: "si, mi madre también tuvo esta enfermedad". Para actuar con empatía es necesario ser conscientes que no sirve ser monolguistas por turnos. Tú me cuentas lo que te ocurre y yo te cuento lo que me ocurre no es ser empático. 
  • Aconsejar: Muchas personas suelen creer que cuando alguien les cuenta sus problemas, darle un consejo desde su mejor intención puede ayudarle. Pero nada más lejos de la realidad. No es ser empáticos aconsejar. Frases como: "lo que tú tendrías que hacer es..." no le ayudan a sentirse comprendido, no le ayudan a salir de sus problemas. 
  • Dar lecciones: Otra de la manera en que no somos empáticos con los sentimientos de los demás es esa situación en la que les decimos frases como: "a mi no me pasan esas cosas, porque yo no hago tal y tal..." Esa persona, ese hijo, tú pareja, que te está intentando contar lo que siente tras algo que le ha ocurrido, no necesita que tú le digas lo que a ti no te pasa, no le ayudas dándoles lecciones de vida. Ser  empáticos realmente no es eso. 
  • Diagnosticar: Tras escuchar a alguien, nuestra mente va formándose una idea de lo que ocurre, para ponerse en situación, pero darle a la otra persona nuestro diagnóstico no es la mejor manera de ayudarle. Es necesario desterrar frases como: "lo que a ti te ocurre es que.." porque para nada le ayuda a la otra persona ponerle nombre a lo que siente. 
  • Desaprobar: A veces lo que la otra persona nos está contando es cómo cree que podría resolver algo a lo que tiene que enfrentarse. Que nosotros no lo veamos igual, desde nuestro punto de vista, será lo más normal del mundo. Pero decirle frases como "eso es una locura" o "yo no creo que debas hacerlo así" no ayudan en absoluto. Muchas veces nos están contando algo solo por transmitirlo, no para buscar nuestra aprobación ni nuestra opinión. 
  • Consolar: También podemos creer que ser empático es dar consuelo a la persona que lo está pasando mal. Frases como "pobrecito", "que pena" no ayudan a sentirse mejor, sino todo lo contrario. Le harán sentirse aún más víctima de sus situaciones, sin ver ni asumir la responsabilidad de encontrar el camino para salir adelante. 
  • Tranquilizar: Ni tranquilizar ni animar son actitudes empáticas. Cuando una persona lo está pasando mal frases como: "venga, no te preocupes" le harán sentir que no le comprendemos. Si se siente preocupado, sus emociones son para preocuparse y que nosotros no le demos esa importancia puede hacer que no quieran seguir hablando con nosotros.
  • Simpatizar: Tampoco es empatía simpatizar con el otro. "Que pena me da tal" es una frase que podemos creer que es fruto de haber empatizado, pero en realidad es fruto de haber conectado con "mis" sentimientos sobre su situación, sobre como me sentiría yo si tuviera que pasar por lo mismo que esa persona. 
  • Comprensión Intelectual: Tampoco es empatía que nuestra mente comprenda la situación por la que la otra persona está pasando. Eso es solamente comprender que su situación puede resultar complicada. 
  • Juzgar: Expresar nuestro juicio sobre los sentimientos de los demás tampoco es la manera de ser empáticos. Deberías sentirte mejor. Deberías ver el lado positivo. Deberías salir a hacer algo... Son juicios sobre lo que nosotros pensamos que "deberían" hacer, pero para nada son responder con empatía. 
Asertividad y Empatía
Entonces... si todo eso no es empatía, ¿qué SI lo es? 
Empatía es "estar con el otro", estar presente en el sufrimiento, en la preocupación, en la alegría incluso. Empatía es bajar a su lado, escuchar activamente, escuchar en silencio. Para ser empáticos no necesitamos palabras. A veces la otra persona se sentiré mejor conectada si desde el respeto de nuestro silencio le invitamos a vaciar sus emociones, a poder liberarse de ellas y expresarlas con calma. 
Recordemos, cuando alguien lo pasa mal y quiere hablar con nosotros, no nos está pidiendo opinión, no está pidiendo que le resolvamos su problema, no nos está pidiendo que desde arriba intentemos tirar de el para subirlo a flote. La mejor manera de acompañar empáticamente a alguien que no lo está pasando bien es prestando nuestro tiempo, nuestra compañía, nuestra escucha libre de juicios o de soluciones. No verle como una víctima sino acompañándole a que se exprese y libere de ese dolor que le pesa. 
Viki Morandeira
Tu coach Personal

Cuento: Zanahorias, Huevos y Café.

zanahoria huevo cafe cuento resiliencia
Hace bastante que no publicaba un cuento en mi blog. Y éste es uno, que a pesar de haberlo leído hace tiempo, aún no había compartido con ustedes. Ahí va.

Zanahorias, huevos, café

Una hija se quejaba a su padre acerca de su vida y cómo las cosas le resultaban tan difíciles. No sabía cómo hacer para seguir adelante y creía que se daría por vencida. Estaba cansada de luchar. Parecía que cuando solucionaba un problema, aparecía otro.
Su padre, un chef de cocina, la llevó a su lugar de trabajo. Allí llenó tres ollas con agua y las colocó sobre fuego fuerte. Pronto el agua de las tres ollas estaba hirviendo. En una colocó zanahorias, en otra colocó huevos y en la última colocó granos de café. Las dejó hervir sin decir palabra. La hija esperó impacientemente, preguntándose qué estaría haciendo su padre.
A los veinte minutos el padre apagó el fuego. Sacó las zanahorias y las colocó en un recipiente. Sacó los huevos y los colocó en otro. Coló el café y lo puso en un tercer recipiente. Mirando a su hija le dijo: "Querida, ¿qué ves?".
"Zanahorias, huevos y café", fue su respuesta.
La hizo acercarse y le pidió que tocara las zanahorias. Ella lo hizo y notó que estaban blandas. Luego le pidió que tomara un huevo y lo rompiera. Luego de sacarle la cáscara, observó el huevo duro. Luego le pidió que probara el café. Ella sonrió mientras disfrutaba de su rico aroma.
Humildemente la hija preguntó: "¿Qué significa esto, padre?". Él le explicó que los tres elementos habían enfrentado la misma adversidad: ¡agua hirviendo!, pero habían reaccionado en forma diferente. La zanahoria llegó al agua siendo fuerte y dura. Pero después de pasar por el agua hirviendo se había vuelto débil, fácil de deshacer.
El huevo había llegado al agua siendo frágil. Su cáscara fina protegía su interior líquido. Pero después de estar en agua hirviendo, su interior se había endurecido. Los granos de café sin embargo eran únicos. Después de estar en agua hirviendo, habían cambiado al agua.
"¿Cuál eres tú?", le preguntó a su hija. "Cuando la adversidad llama a tu puerta, ¿cómo respondes?. ¿Eres una zanahoria, un huevo o un grano de café?"
Durante nuestra vida nos tendremos que enfrentar a multitud de situaciones, a muchas ollas de agua hirviendo. ¿Verdad? ¿Cómo eres tú ante la adversidad? ¿Cómo haces frente a aquellas situaciones que no son las que esperabas? ¿Permites que la presión te desarme, te ablande como le ocurre a la zanahoria? ¿La adversidad hace que pierdas tu inicial apariencia de fuerte y acabas convertida en alguien débil? 
En la vida hay muchas pruebas para superar, muchas situaciones que serán no tan buenas como esperábamos que fuesen. Aún así, se puede volver a sonreír. Se puede levantarse tras haber caído. Se puede pero debes poner de tu parte. No ser una zanahoria. 
O tras una dura prueba, tras la muerte de un ser querido, un divorcio o separación, pasas de ser una persona de corazón tierno a convertirte en alguien duro, rígido, temeroso de los demás? Por fuera sigues igual, en apariencia, poniéndote una  máscara, tu cáscara protectora, pero dentro ya no tienes ese corazón tierno, confiado, que vivía con esperanzas... ¿los golpes han endurecido tu interior? 
¿Por qué el grano de café es la mejor elección? Porque tiene resiliencia. Porque a pesar de enfrentarse a duras pruebas consigue transformar su entorno, consigue sacar algo mejor incluso en la peor situación. Nadie dijo que la vida fuera fácil, pero es TU VIDA. Y tú eres quien puede elegir si deseas ser como la zanahoria, mostrando tu debilidad tras los retos de tu vida, o puedes elegir ser como el huevo, ocultándote dentro de una dura cáscara y endureciéndote, cerrándote a la vida. Ninguna de estas dos decisiones hará que seas feliz a largo plazo. 
El dolor pasa cuando nosotros decidimos superarlo, crecer, cuando elegimos no rendirnos, cuando respetamos más nuestra propia vida que los caprichos del destino o de los demás. La vida está llena de momentos para ser feliz. Y aún los habrá tras esa situación que te ha puesto a prueba. Puedes actuar con resiliencia, puedes ser como el grano de café y dar lo mejor de ti a pesar de todo. Solo tenemos esta vida, y recuerda, que todo lo que nos ocurre podemos permitir que nos doblegue, que nos endurezca o que saque lo mejor de nosotros. Es tu decisión. Es tu elección. Es tu fortaleza. Es tu vida. Es tu oportunidad de demostrarte a ti mismo, a ti misma, que a pesar de todo aún quieres seguir adelante. 
No seas un huevo. 
No actúes como una zanahoria. 
Demuéstrate y demuéstrale al mundo que eres un grano de café capaz de dar el mejor aroma y el mejor sabor. 
Tu Coach Personal

Banco de Niebla. Tecnica Asertiva

banco de niebla tecnica asertiva
Para mejorar nuestras relaciones personales, para evitar discusiones innecesarias, para resolver conflictos, para poder gestionar con inteligencia emocional las situaciones es necesario recurrir a las técnicas asertivas. Una persona con conducta asertiva, hace uso de estas técnicas, incluso aunque no siempre sepa ponerle nombre a sus maneras de actuar. Puedes leer otras técnicas y las distintas conductas en este enlace.
Hablemos ahora del Banco de Niebla.  Esta técnica, al igual que las demás (disco rotoaplazamiento asertivo, etc)  se basan en defender nuestro derecho a opinar diferente, a tener un criterio distinto, una postura respetando también el criterio y las creencias de los demás sobre como deberíamos hacer las cosas, sin imponer ni tampoco ceder.  

Técnica asertiva : Banco de niebla

A veces es necesario defender un punto de vista que es diferente al de la persona con quien estamos hablando. El banco de niebla consiste al igual que el disco rayado en mantener nuestra postura, con la diferencia que ahora no solo mantendremos nuestra postura, además  le estaremos dando a la otra persona su parte de razón. El banco de niebla es una herramienta asertiva útil para no entrar en discusiones sobre quien tiene o no la última palabra sobre un tema, incluso haciendo como que, entre la niebla, :) no hemos escuchado nada. ;)
Con el beneficio de la duda y sin contraatacar ni contradecir, estaremos evitando que la otra persona se sienta en la necesidad de luchar por mantener su punto de vista, su razón, su verdad. Algo que si suele ocurrir, cuando comenzamos a argumentar nuestro punto de vista. Poniendo un manto de niebla sobre este tema en el que tenemos puntos de vista algo (o muy) opuestos, logramos mantener la conversación “cerrada” sin un nuevo conflicto. Muchas veces es necesario valorar y tomar una decisión. ¿Es más importante que me den la razón, imponer mi punto de vista o tener una buena relación con esta persona? No todas las guerras merecen la pena ser luchadas. Hay que recordar que mantener nuestra postura y que sea respetada, puede ser mucho más beneficioso que intentar convencer a la otra persona para que comparta nuestro criterio. 
¿Cuántas veces por temas realmente sin importancia tenemos discusiones muy importantes que dañan nuestras relaciones más valiosas? Poner un banco de niebla sobre estos temas, a la larga, nos dará mejores resultados tanto a uno como al otro. 
 Si nos sentimos manipulados, o chantajeados emocionalmente, y creemos que la otra persona está intentando que le demos la razón, podemos utilizar el Banco de Niebla. Cordialmente podemos aceptar que su punto de vista puede ser correcto, respetándolo, no dejando de respetar que tenemos derecho a opinar diferente y que nuestro punto de vista también puede ser correcto. 

A algunas personas les cuesta bastante ver que hay más de una alternativa, sobre todo si tienen un tipo de pensamiento distorsionado llamado: Tener razón. Para algunas personas las cosas solo pueden ser hechas de dos maneras: Mal y a su manera. En este caso será necesario que seamos nosotros quienes dejemos la conversación, a pesar de que el otro siga intentando que se le de la razón. Más adelante podremos hablar, pero si en este momento se encuentra alterado o nervioso, no conseguiremos nada. 

Otras veces, la persona insiste e insiste, pero no porque quiera tener la razón a toda costa, sino porque cree que la tiene, sin ninguna maldad. Algunas personas están demasiado seguras de que las cosas son como las piensan. Creen que lo mejor es hacer algo de determinada manera, y a pesar de que para nosotros esa no sea la opción, sin querer, insistirán e insistirán. Muchas de esas veces, no se darán cuenta que nuestro punto de vista también puede ser correcto, que nosotros partimos de una intención positiva diferente. Para no discutir, si la otra persona insiste e insiste, antes de sentirnos abrumados por su perseverancia en llevar la razón, es necesario que seamos asertivos, que pongamos por encima de este conflicto la relación que tenemos con esa persona y comprendamos que nosotros podemos hacer que la situación no sea dolorosa para nosotros. Comprender que cree tener la razón, desde su intención positiva, y poner un banco de niebla en ese momento en el que nos empezamos a sentir alterados es la mejor opción. Más adelante podremos volver a hablar sobre el tema para explicar nuestro parecer y porque creemos que hay otra manera de ver las cosas.

En las relaciones de pareja puede darse mucho esta situación. Cada uno ve su punto de vista como el más apropiado y uno de los dos puede ser más insistente que el otro. Es necesario comprender que no hay una intención de hacernos daño en su conducta insistente.  

Una buena manera de responder en este caso sería decirle: 

-Entiendo que para ti la mejor opción es esta. ¿Podrías explicarme porqué? 

Si le damos la oportunidad de explicarnos, también podremos luego exponer nuestras razones y así llegar a un acuerdo. 

Tener una conducta asertiva evita muchas discusiones que a la larga afectan a nuestras relaciones personales. Aprender a ser asertivos tiene muchos beneficios y nos hará sentir mucho más seguros en nuestras relaciones con los demás. 

Viki Morandeira
Tu Coach Personal


¿Cómo levantarnos más sanos y felices?

aragon radio
Cuando Pilar León se puso en contacto conmigo para proponerme participar en la sección Cosas de Andar por Casa del magacín informativo matinal de Aragón Radio, me planteó la siguiente cuestión:
¿Cómo levantarnos más sanos y felices?
En verdad, su mayor preocupación era como no desear estampar el despertador contra el suelo. :) Y a Paco Doblas le preocupaba como hacer para evitar el gruñimiento. Si, eso que a muchos les ocurre que es levantarse gruñiendo, hablando entre gruñidos.
Pues bien, comparto con ustedes el podcast del programa donde además de con Pilar y con Paco también he tenido el gusto de charlar con Aitana Muñoz. Aquí les dejo por escrito los 6 tips para levantarnos de mejor humor cada mañana. 
Podcast. Ir a escuchar
ACTITUD. 
Nuestra actitud es algo sobre lo que podemos tener control. Quizás no podamos decidir a que hora levantarnos de la cama, pero si tenemos la opción de elegir una actitud positiva. Para eso, es importante recordarnos por la noche, que hemos elegido despertarnos mejor cada día. Si se te olvida, siempre puedes recurrir al punto 6 como objeto externo que te recuerde esta intención positiva.
NO VIAJAR EN EL TIEMPO
Si al despertar sentimos que nos va invadiendo la ansiedad, o que nos hundimos en el desánimo y la depresión, es muy probable que seamos viajeros del tiempo. Si, permíteme que te lo explique mejor. Si nos sentimos algo depre, eso quiere decir que tenemos un exceso de pasado, que hemos dejado que nuestra mente viaje libremente hacia el pasado y se cargue con situaciones negativas. Por el contrario, cuando viajamos hacia el futuro, pensando en todo lo que tenemos que hacer, en que es tarde, en los niños, el colegio, que llegaremos tarde al trabajo, etc.... nos cargamos de ansiedad porque tenemos un exceso de futuro. Por eso, para levantarnos con buen humor vivamos y disfrutemos de ese instante presente, sin viajar al pasado ni adelantar acontecimientos.
NO VER LAS COSAS PEORES DE LO QUE SON
¿Es tan malo madrugar? En la radio (y en muchos otros trabajos) podemos necesitar madrugar pero mucho mucho, y nos costará ver con buenos ojos levantarnos cuando aún faltan horas para el amanecer. Pero aún así, permíteme que vuelva a preguntarte. ¿Es tan malo madrugar? En lugar de enfocarnos en ver lo negativo, podemos elegir la actitud contraria y agradecer lo positivo. Muchas personas no tienen que madrugar simplemente porque no tienen a donde ir, porque no tienen un trabajo. La mañana es un buen momento para agradecer que estamos vivos, que tenemos trabajo, incluso que tenemos esa cama calentita y cómoda donde hemos pasado la noche.
SOLDADITOS
Otro punto importante es la postura corporal y con ella, la respiración. Si al levantarnos vamos arrastrando nuestro cuerpo de un lado a otro, con la espalda encorvada, los hombros caídos y la cabeza hacia el suelo, es muy probable que no tengamos ni fuerzas para empezar el día. En cambio, si tras levantarnos adoptamos lo que yo llamo la postura de poder, casi como si fuéramos un soldadito, con la espalada recta, la cabeza hacia el frente, los hombros hacia atrás, notaremos inmediatamente como la energía fluye de manera diferente en nuestro cuerpo. Si a eso le sumamos una buena respiración profunda, inspirando hasta llenar nuestros pulmones, sintiendo como se infla nuestro abdomen al inspirar, habremos dado a nuestro cuerpo una gran dosis de oxígeno para empezar el día con energías positivas.
HIDRATAR NUESTRAS CÉLULAS
Algo que no nos dio tiempo a comentar en el programa de Aragón Radio de hoy fue esto. Luego de 8 horas (o 6, o 10) en ayunas, nuestras células amanecen sedientas, hambrientas. Que mejor manera de empezar el día que recargando nuestras reservas hídricas. Un buen vaso de agua también es un buen hábito a incorporar en las mañanas.
PON UN POST IT
Si bien podemos tener la buena intención de levantarnos de buen humor, es necesario recordar que nuestras conductas son hábitos que repetimos día tras día. Para incorporar un nuevo hábito, una buena opción es pegar un post it con una carita sonriente, con un smiley en el espejo del cuarto de baño o bien en el armario. Dos lugares que si o si visitaremos cada mañana y que al ver nuestro post it nos ayudará a recordar que hemos decidido sonreir, que hemos elegido despertar con una actitud positiva, que tomamos las riendas de la mañana sin dejar que los viejos hábitos sigan dominando nuestro día.
y recuerda, que tú no eres responsable de la cara que tienes...pero si de la que pones.
radio aragon
Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Falta de Asertividad y problemas de comunicación

Nuestra mente recuerda, fija, con mayor intensidad, esos momentos que emocionalmente han sido muy intensos. Tanto los negativos como los positivos. Durante nuestras vidas hay infinidad de situaciones, millones, tantas que para nuestra mente sería un gasto ingente de energías y recursos "guardar" todas aquellas vivencias para rememorarlas en cualquier momento.
¿Cómo decide nuestra mente cuáles recordar y cuáles no? Realmente no es en sí una decisión sino un proceso bioquímico del cerebro.
Nos queda mucho por conocer del funcionamiento de este órgano que tiene el poder de dominar nuestra vida... Pero gracias a un grupo de neurólogos y psicólogos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Wake Forest, se tiene ahora pruebas científicas del proceso en el que nuestra mente fija los recuerdos.
El proceso bioquímico es el que se origina en nuestra mente tras una emoción de gran intensidad es el siguiente.
1. Tras esa emoción, nuestro cerebro libera un neurotransmisor llamado norepinefrina o noradrenalina.
2. Éste neurotransmisor estimula el bulbo olfatorio, y éste a su vez, libera una la proteína quinasa C (PKC, en inglés).

Barreras mentales que nos limitan en nuestros logros

¿Por qué algunas personas consiguen mejores logros que otras?
¿Por qué algunas personas superan las circunstancias personales y llegan hasta donde habían soñado llegar?

Porque CREEN que pueden.


Entre nuestros objetivos, nuestras metas personales y el momento presente en el que nos encontramos hay diversas barreras que nos impiden estar en el momento actual como desearíamos estar. Nuestras barreras mentales son más poderosas que las barreras circunstanciales.

¿Cuáles son esas barreras internas que nos están frenando?

Los miedos.
Los no. No puedo. No tengo. No soy. No se.
La zona de confort.

En un proceso de Coaching abordamos estas barreras internas enfrentando a la persona con sus propios limitantes. Trabajar con un coach personal ayuda a escuchar, a escucharnos a nosotros mismos en nuestros anhelos. Ayuda a ver nuestras capacidades, nuestros Si puedo. Si tengo. Si soy. Si se. A descubrir nuestros miedos y a vencerlos. A ver la utilidad, los beneficios de salir de nuestra zona de confort.

¿Qué miedos nos frenan?

El miedo al fracaso. El miedo al éxito. El miedo al que dirán. El miedo a los cambios. El miedo a perder el control de nuestras vidas. El miedo a defraudar a los demás. El miedo a perder a los demás.

Nuestras creencias limitantes, expresadas como No. No puedo aprender a hacerlo. No se me da bien. No se hacerlo. No puedo lograrlo, nadie en mi familia lo hizo antes. No tengo tiempo. No tengo dinero. No tengo las habilidades necesarias. No tengo la capacidad que tienen otros. No se como se logra.

Y el habernos acomodado a una determinada zona de confort, tener un nivel de tolerancia muy alto que nos hace vivir "no tan bien" y conformarnos con ello. Que nos hace creer que así es como deberían ser las cosas en nuestra vida, que no podemos aspirar a más.

El primer paso para lograr nuestras metas, por grandes o pequeñas que sean, es saber qué nos está frenando, qué nos está impidiendo dar los pasos necesarios para avanzar. Por lo general estas limitaciones son internas y cuando cambiamos internamente empezamos a dar los pasos necesarios para que los cambios se produzcan en el exterior. Sin un cambio interior no hay logros, no hay cambio exterior en nuestra realidad.

Como decía Einstein, si hacemos lo que siempre hacemos, es de locos esperar un resultado distinto. Por eso, para llegar hasta donde nunca hemos llegado, es necesario hacer lo que aún no hemos hecho.

Y si tenemos una meta, si hemos decidido qué queremos conseguir en nuestra vida, es tiempo de escucharnos, de analizar cuales son nuestros miedos, de preguntarnos cuales son las creencias que nos limitan, cuales son nuestros no tengo, no puedo, no se, no soy.

Y comprender que los resultados que deseamos están si o si fuera de nuestra zona de confort. Que sin dar pasos fuera de lo conocido, de lo que controlamos, de lo que no nos causa incomodidad solo seguiremos consiguiendo lo que hasta ahora venimos consiguiendo.

Es necesario retarnos a ir mas allá de nuestros límites, de nuestra zona conocida, buscar el incomodarnos para crecer. Si tenemos miedo a hablar en público, solo enfrentando al público, poniéndonos delante de una audiencia y empezando a hablar ganaremos la seguridad y confianza necesarias para que esto deje de ser un problema. Si tenemos miedo a conducir, solo sentándonos delante del volante, permitiéndonos ayudar por el profesor de la autoescuela para ir ganando práctica, solo así conseguiremos ganar confianza y seguridad para poder conducir. Cuando estos miedos nos impiden avanzar hacia nuestras metas, es necesario conocerlos, conocernos a nosotros mismos, escucharnos y así saber qué es lo que necesitamos mejorar.

Si tenemos miedo de ir a una entrevista de trabajo, pero deseamos tener un trabajo, difícilmente vamos a conseguirlo quedándonos en casa o haciendo lo que hasta ahora hemos hecho. Es necesario dar pasos fuera de nuestra zona de confort.

Si somos personas que ciertas circunstancias nos generan vergüenza, nos dan timidez, es necesario comprender qué esto nos está frenando. Aceptar que hay algo que podemos mejorar. Tener claro que la timidez no es algo inherente a nuestra persona, sino una conducta que nos protege del miedo a hacer el ridículo, del miedo a no ser escuchados, del miedo al rechazo de los demás, del miedo a no caer bien a todo el mundo, del miedo a mostrarnos como somos, porque creemos que los demás no aprobarán como somos.

Para poder realmente cambiar nuestra vida es necesario SENTIR LA NECESIDAD DE HACERLO. Mientras nos permitamos estar en la zona donde las cosas no están tan mal como para hacer algo, vamos perdiendo autoestima, perdiendo la motivación, acomodándonos a nuestra jaula que es la zona conocida, sin retarnos a dar pasos fuera. Cuantas personas han querido aprender inglés, han pagado cursos, han comprado miles de libros, cds, pero no ha sido hasta que han tenido la necesidad de entender y hacerse entender cuando han logrado dar pasos para lograr tener un buen nivel de inglés.

Nada logramos si no nos retamos a nosotros mismos, si no validamos nuestras metas, dándonos permiso para lograrlas, dejando de creer que no somos merecedores de algo mejor en nuestras vidas. Una vez que hacemos el cambio interno de permitirnos ambicionar más resultados en nuestra vida, nos damos permiso para enfrentar nuestros miedos, creemos que es posible llegar y llegamos porque nada nos detiene hasta lograrlo.

Paciencia, perseverancia, pasos pequeños, utilizar el método kaizen en nuestro camino hacia nuestras metas. Así como en la escuela hemos ido avanzando paso a paso, lección a lección, en nuestra vida, en nuestros emprendimientos también podemos avanzar paso a paso.

Es necesario asumir que todo lo que nos propongamos tendrá una serie de pasos que dar, que de no darlos nos vamos a encontrar en un año en el mismo lugar pero cargados de frustración, descargados de autoestima y vacíos de motivación.

Hace unas semanas mi blog www.cordobacoaching.blogspot.com pasó el Millón de visitas. Con un solo artículo no lo hubiera logrado. Fueron necesarios muchos pasos, muchos artículos, muchos aprendizajes, muchos errores, mucha perseverancia y mucha pasión por lo que hago para que ese millón de visitas fuera una realidad. Para eso fue necesario el cambio interno, el creer que era posible, el creer en mi proyecto, el no rendirme ante los errores, el seguir aprendiendo día a día, el hacer cursos de SEO y de wordpress, el aprender de los que ya estaban haciendo lo que yo quería hacer, el recibir ayuda, el saber pedir ayuda, el asumir el Aún no lo se, pero quiero aprenderlo.

Cada paso nos da práctica.
 Cada práctica nos da mejores resultados. 
Cada resultado positivo nos da confianza y seguridad. 
Y esto nos retroalimenta, nos ayuda a tener más motivación, más fuerzas para dar más pasos. Si nosotros no nos movemos, tanto interna como externamente, podemos seguir muchos años en el mismo lugar, quejándonos por no haber conseguido nuestras metas, culpando a los demás por ello, sintiendo el remordimiento de no haber arriesgado, la desilusión de haber perdido el tiempo, de haber desaprovechado las oportunidades.

Como decía Marie Curie, en la vida no hay nada que temer. Solo hay que comprender.

Si comprendemos que nuestra meta es válida, alcanzable.
Si comprendemos que hay que hacer cambios internos para llegar
Si comprendemos que no basta con saber, que hay que aplicar
Si comprendemos que somos libres para ser mejores o libres para no hacer nada y seguir igual

Si comprendemos que paso a paso podremos llegar, entonces podremos asumir el firme compromiso con nuestra mejora personal y avanzar con decisión , como la tortuga, para ganarle a todas las liebres que se crucen en nuestro camino. Igualmente, la tortuga ganó porque no se comparó con la liebre. Sino, de seguro que no habría ni empezado la carrera. Compararnos es limitarnos. Solo podemos compararnos con nosotros mismos, para poder crecer, para ser un poco mejor de lo que nos acostamos ayer, y para saber que mañana podemos ser un poco mejores que la persona que somos hoy.

Tu coach Personal.