Mas Frases de lo Mejor de Anthony Robbins


A veces, nos perdemos en pensamientos inutiles, que nos limitan, que nos frenan, que nos dejan viviendo vidas apagadas, sin sentirnos dueños de nuestro destino. Leer a Tony Robbins, te da la fuerza necesaria para recuperar las Riendas de tu Vida, para asumir que las riendas, las llevas tu....

Te dejo mas frases de lo mejor de Anthony Robbins.

"Hace mucho tiempo, me di cuenta de que el éxito deja pistas, y que las personas que producen resultados sobresalientes hacen cosas específicas para crear esos resultados. Yo creía que si Yo duplicado con precisión las acciones de los demás, podía reproducir resultados con la misma calidad de los resultados que tenían ".

"Si yo estoy comprometido, siempre hay un camino". (También dice: "Si podemos (generar) la emoción justo dentro de nosotros, podemos conseguir nosotros mismos  hacer algo. Si usted no tiene el dinero, pero es creativo y tiene determinación suficiente, encontrará el camino. "

"Cuantas más reglas tengas acerca de cómo la gente tiene que ser, como tiene que ser la vida para que seas feliz, menos feliz vas a ser."

"El pasado no es igual al futuro." Pero: "La mayoría de la gente piensa, el pasado es igual al futuro. Por supuesto que sí, si usted vive allí! "

"La Decisión es el máximo poder. Las decisiones forman el destino. "

"Exigirte más de tí mismo, mas de lo que nadie podría esperar de ti."

No hay imposibles, si realmente asumes esta idea, si realmente te comprometes con la idea de que tus decisiones tienen un efecto en tu futuro podras conseguir tener la vida que deseas. Puede que no haya camino corto hacia tus metas, pero siempre hay camino. Empieza a recorrerlo. 

¿Empezamos Juntos? A traves del coaching se producen resultados que tienen efecto inmediato en tu vida, y que transformaran tu destino. No hacer nada, es haber decidido tener una vida mediocre. 

Viki Morandiera
Tu Coach Personal

Pensamientos Distorsionados: Falacias de Justicia



Cuando nuestros pensamientos se "atrincheran" en que las actuaciones de los demas son injustas, generamos enormes dosis de dolor. Si nuestras expectativas no se cumplen, si el otro no actua como yo creo que deberia actuar, si la realidad no es como yo creo que deberia ser, siento como la injusticia me ciega.  Antes de explicartelo mejor, te dejo los enlaces a los demas pensamientos distorsionados.


Continuamos.... piensa... ¿te escuchas decir o pensar algunas de estas frases?
  • Si me respetara no me haria pasar por esto.
  • Si me quisiera me acompañaria aunque no tuviera ganas
  • Si yo le importara, me llamaria....
  • No es justo que no se comporte como un buen padre
  • Es injusto que no me deje acercarme a ella en la cama
La realidad es la que es, pero lo que a ti te causa dolor, no es la realidad, sino lo que tu piensas que deberia ser y no es. La injusticia que se produce cuando los demas no actuan como deberian actuar.
Un buen padre deberia...
Un buen amigo deberia...
Una buena esposa deberia....
Un buen compañero deberia....
Un buen gobierno deberia....
Realmente resulta tentador, quedarnos en la queja, con los brazos cruzados, sin saber que pasa por la cabeza de la otra persona, y suponer una realidad mejor si los demas fueran justos, si los demas fueran como deberian ser, si todo saliera de acuerdo a tus expectativas..... ¿verdad?

Preguntas de Coaching para Pensamientos Distorsionados


¿Para demostrarte que te quieren tienen que cumplir siempre con tus expectativas?
¿Conoce la otra persona lo que esperas de ella?
¿Si deseas hablar con alguien, debes esperar a que te llame? ¿Que pasaria si llamaras tu?
¿Que tu compañero no haga lo que tu crees que deberia hacer, lo convierte automaticamente en mal compañero? ¿Que crees que ha pensado el para actuar como ha actuado? 
¿Crees que los demas saben realmente los "deberia" que estan obligados a cumplir para que tu seas feliz?
¿Eres tu consciente de las expectativas de los demas que no cumples? ¿Las cumples todas? ¿Estas seguro al 100 por 100? 

Recuerda, que son nuestros pensamientos, los que dan lugar a nuestras acciones y conductas. Si tu crees que te estan tratando injustamente, reaccionaras ante esa injusticia..... Y es muy probable, que la otra persona, ni siquiera sea consciente de lo que pasa por tu cabeza..... 

Si necesitas algo, pidelo. No esperas a que los demas sean adivinos. No esperes a que los demas actuen como tu crees que deberian actuar. Recuerda que tu te has formado un "ideal" de pareja, de hijo, de padre, de compañero de trabajo..... que no necesariamente el otro conoce.... 

Tu amigo, puede pensar que llamarte seria una molestia, mientras tu estas pensando, que es injusto que no te llame. 

Tu esposa podria tener otros planes y no querer ir a algun sitio, y si a ti realmente te apetece que vaya, hablale desde tus sentimientos. Nadie se resiste cuando la persona amada le dice: Cariño, me haria mucha ilusion que me acompañaras, quiero compartir esta experiencia contigo, tengo ganas de disfrutar esta tarde juntos...... ¡Intentalo! Si no preguntas, el no ya lo tienes. Si no llamas, te quedas como estas, si no hablas, tu mente seguira creyendo que todos estan en tu contra..... 

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Pensamientos Distorsionados: Falacias de Control



Sigamos, con uno mas de los Pensamientos automaticos. La Falacia de Control. Solemos creer que todo tiene que salirnos bien, que si nos esforzamos lo suficiente, tenemos el exito 100 por 100 asegurado. O por el contrario, nos decimos a nosotros mismos, que todo escapa de nuestro control.

Aqui tienes los Pensamientos automaticos ya publicados.

No puedes luchar contra el sistema.
No vale de nada que haga esto.
Haga lo que haga no podre cambiar nada.
Tengo que hacerlo bien (al decirte esto, estaras tan preocupado por hacerlo mal, que posiblemente consigas lo contrario)

Puede ser que te sientas molesto, irritable, ofendido o deprimido en algunas ocasiones, por diversas circunstancias, si es asi,  piensa que puede deberse a tu ansia de control.
Una persona, que se aferra a realidades pasadas, que se resiste al cambio esta demostrando que tiene un problema de fondo relacionado con el control. Si no queremos perder algo, lo mejor es reaccionar, actuar, hacer cambios, tomar decisiones, pero no quedarnos simplemente en el sufrimiento de lo que se nos escapa.

Si para ti solo hay dos maneras de hacer las cosas, mal y a tu manera, esto indica que quieres controlar las cosas.

Cada vez que critiques o juzgues piensa..... puede que sea un problema de control.

La vida, es incontrolable, tiene imprevistos, accidentes, situaciones inexplicables, sorpresas, cambios. La mejor arma que tienes para enfrentarte a esto es la aceptacion.

A medida que aceptes que la vida es como es, y no como deberia ser, podras asumir que tu puedes cambiar, para ir dando pasos, hacia aquello que deseas, que puedes cambiar tu actitud hacia una persona, para mejorar tu relacion, que puedes emprender acciones, para cambiar tu situacion, que si algo no te gusta, quejarte no lo resuelve. Solo es aceptando que si esta en tu mano, podras cambiarlo, dejaras de sentir que todo es imposible.

Aprende a descubrir tu enorme capacidad para cambiar tu actitud ante lo que no puedes cambiar. Y aprende a diferenciar, lo que si puedes mejorar, a traves de tus cambios y nuevas decisiones.

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Pensamientos Distorsionados: Personalizacion


Otro de los pensamientos distorsionados, que afectan nuestra vida, nuestra relacion con los demas, es la personalizacion.

Aqui tienes los Pensamientos automaticos ya publicados.


Nos tomamos todo como algo personal. Creemos que cuando alguien opina algo, esta dando una critica hacia nosotros. Es inmediato. Un comentario, un sentimiento. ¿Eres de los que suelen tomarse las cosas como algo personal?

¿Pero por que tendria que ser una critica hacia nosotros?
¿Por que todo tiene que ser nuestra culpa o responsabilidad?

Este, puedo decir que lo tengo. Te dejo algunos ejemplos, para que tu compruebes si te pasa como a mi, y para que trabajes, como yo lo hago, para evitar sentirte mal cuando alguien dice algo.
  • La comida tiene poca sal, lo interpreto inmediatamente con un Tu no le has puesto suficiente sal. Cuando en realidad, es solo un comentario, y no una critica explicita hacia mi.
  • Este informe es necesario mejorarlo. No tiene porque decir que lo has hecho mal, puede querer decir que quien te encargo el informe, una vez hecho, ha comprobado que podria haberte pedido algo distinto.
  • Si tu hijo esta triste o melancolico, no tiene que querer decir que tu eres una mala madre o un mal padre.
  • Que tu esposa diga que todo esta muy caro, no significa que te este diciendo que tu ganas poco.

¿Cuantas veces una frase de los demas nos hace sentir culpables o responsables?

Al sentirnos asi, inmediatamente, nos autojuzgamos. Los demas no estan siempre criticandonos, simplemente, estan dando su opinion. NO personalices. NO te lo tomes todo como algo personal. Seras mucho mas feliz, y tendras unas respuestas menos agresivas hacia los demas.

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Pensamientos Distorsionados: Vision Catastrofica


Seguramente que conoces a alguien que tiene este tipo de pensamiento distorsionado, o incluso, puedes "leerte" reflejado en las siguientes frases.

Me duele la cabeza, seguro que tengo algo malo.
Se ha puesto a llover, seguro que la fiesta sera un desastre.
¿Y si mi avion se retrasa y pierdo la conexion?
¿Y si este lunar es un cancer de piel?
¿Y si mi hijo sufre un accidente cuando sale?
Si me quedo solo, me morire de soledad.

Puedes leer las anteriores aquí.

Una persona con vision catastrofica, suele pensar, en un primer momento, en los peores finales, en el peor escenario posible. Por supuesto que nadie esta libre de sufrir algun accidente o imprevisto, pero no necesariamente ocurrira algo tan grave cada vez que salimos de casa. La imaginacion de una persona catastrofista, puede no tener limites.

El miedo, de lo que puede llegar a ocurrir, les paraliza, las hace rechazar invitaciones a actividades que puedan suponer un riesgo (esquiar, ir en avion, escalar) Y no solo limitan su vida, cuando tienen pareja o hijos, transmiten ese miedo a los demas.

Preguntas de Coaching para Pensamientos Distorsionados


Tanto si el catastrofista eres tu, como alguien cercano a ti, puedes servirte de estas preguntas para evitar que esto te arruine la vida. 

¿Que probabilidades hay de que ocurra un accidente de avion?
¿Cuantas veces ha salido tu hijo y ha vuelto sin ningun problema?
¿Que pruebas tienes de que esto vaya a ocurrir?
¿Que te hace pensar que solo puedes divertirte en una fiesta si no llueve?
¿Que pierdes si eliges creer que lo peor va a ocurrir?

Recuerda, que somos seres interpretativos.  Nuestra realidad, y las posibilidades que dejamos disponibles para nosotros, dependen de como interpretamos esa realidad. Si quieres tener mas posibilidades en la vida, busca mejores interpretaciones para las circunstancias. 

Unas nubes no siempre son una gran tormenta. 
Unas gotas de agua, no tienen porque arruinar un gran dia. 
Si pones de tu parte, seguro que lo pasas mucho mejor. Tu actitud, es fundamental. Si esperas aburrirte, seguro que te topas con todos los aburridos de la fiesta!!! 

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Pensamientos Distorsionados: Interpretación del Pensamiento

Fortune Teller

El cuarto de los 15 tipos de Pensamientos Distorsionados, es la Interpretación del Pensamiento.

Aquí tienes los tres anteriores.
Filtraje
Polarización
Sobregeneralización



Déjame que te lo explique, y comprobarás todas las veces que usas tu bola de cristal.... :-)
  • Si ves a una persona cercana, un familiar, tu pareja, un amigo, con cara "rara" muchas veces tu mente "adivina" lo que le pasa.
  • Cuando opinas sobre las conductas de los demás, "adivinando" los motivos que tienen para esa conducta. No para de guiñarme el ojo, ¿no ve que estoy con mi pareja? y piensas que esa persona es una mal educada... cuando quizás tenga un tic!!!!
  • No me ha dicho nada de mi peinado, seguro que no le gusta. Cuando quizás, ni se ha dado cuenta, porque está metido en sus propios pensamientos.
  • Me trata así porque piensa que no soy capaz. Cuando en realidad, la otra persona no está pensando eso, sino que su manera de ser, es evitar que los demás sufran y hacer más de lo que se le pide....
  • Mi marido está distante, será que está preocupado por algo. Mejor no le hablo para no molestarlo. Y quizás..... tu marido está diciendo.... no se da cuenta que estoy enfadado, no me dice nada.... será que no le importo.....
La interpretación del Pensamiento, no se queda solo en adivinar lo que el otro puede estar pensando, o los motivos por lo que hace tal o cual cosa. Si solo fuera eso, no sería tan grave. Lo que si es perjudicial, es que una vez que asumimos ese pensamiento como una "realidad" , actuamos de acuerdo a esa realidad.

Mi amiga no me ha llamado, será porque se ha enfadado conmigo porque ayer no salí con ella. Pero que tonta es, ahora, como ella está enfadada, yo me enfado más. A ver quien aguanta más.... Y te quedas ahi, sufriendo, y castigando a tu amiga, cuando quizás no te llamó porque tuvo un problema familiar, porque tenía trabajo, porque se le rompió el teléfono, porque la invito al cine el chico que le gustaba, porque.... mil cosas!!!!

No siempre lo que "adivinamos" que le pasa al otro, o que necesita el otro, tiene que ser la realidad. Interpretamos lo que ocurre, presumimos por qué ocurre... pero no ponemos a prueba estas presunciones. A veces, incluso son imposibles de poner a prueba para corroborar que sean verdad.

Nuestras interpretaciones, presuposiciones, nacen de la intuición, de la sospecha, de experiencias pasadas, de paradigmas que asumimos como realidades inmutables, y nos las creemos, como si fueran verdades irrefutables.

Y actuamos en consecuencia!!!  Nuestra mente ya ha "interpretado", ya hemos usado la bola de cristal, y no nos molestamos en preguntar, en evaluar la veracidad de nuestra deducción, en escuchar o comprobar si nuestros poderes de adivinos funcionan.....

Te aseguro, que la mayoría de las veces, nos equivocamos!!!!

Perdona que me extienda, pero este chiste, explica a la perfección la realidad de la Interpretación del Pensamiento!!!  Cualquier parecido con tu realidad, no es pura coincidencia!! :-)

DIARIO DE ELLA
El sábado por la noche lo encontré raro. Habíamos quedado en encontrarnos para tomar una copa.
Estuve toda la tarde de compras con unas amigas y pensé que era culpa mía porque llegué con un poco de retraso a mi cita, pero él no hizo ningún comentario al respecto. La conversación no era muy animada, así que le propuse ir a un lugar más íntimo para poder charlar más tranquilamente.
Fuimos a un restaurante y él se seguía portando de forma extraña. Estaba como ausente...
Intenté que se animara y empecé a pensar si sería por culpa mía. Le pregunté y me dijo que no tenía nada que ver conmigo. Pero no me quedé muy convencida.
En el camino para casa, en el coche, le dije que lo quería mucho y él se limitó a pasarme el brazo por los hombros, sin contestarme. No sé cómo explicar su actitud, porque no me dijo que él también me quería; no dijo nada y yo estaba cada vez más preocupada.
Llegamos por fin a casa y en ese momento pensé que quería dejarme. Por eso intenté hacerle hablar, pero encendió la tele y se puso a mirarla con aire distante, como haciéndome ver que todo había terminado entre nosotros.
Por fin desistí y le dije que me iba a la cama. Al cabo de diez minutos más o menos, vino también y, para mi sorpresa, correspondió a mis caricias e hicimos el amor.
Pero seguía teniendo un aire distraído.
Después quise afrontar la situación, hablar con él, pero se quedó dormido.
Empecé a llorar y lloré hasta quedarme adormecida. Estoy casi segura de que sus pensamientos están con otra.
Mi vida es un auténtico infierno.

DIARIO DE ÉL
Perdió el Real Madrid. Al menos eché un polvo.
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Cuando te sientas tentado a usar tu bola de cristal.... mejor...

Preguntas de Coaching para Pensamientos Distorsionados


¿Qué pruebas tengo de que esto que pienso es verdad?
¿Qué otras evidencias estoy dejando de lado para asegurar esto?
¿Cómo puedo comprar si lo que pienso es verdad?
¿Qué gano poniéndome siempre en lo peor?

Antes de usar tu bola de cristal, para adivinar que piensan los demás, porqué actúan como actúan o deciden lo que deciden, pregunta!

Viki Morandeira 
Tu Coach Personal

Pensamientos Distorsionados: Sobregeneralización



El 3º tipo de Pensamiento Distorsionado es la Sobregeneralización. (Son 15, si no quieres perderte ninguno, te sugiero que te suscribas al blog para recibir las actualizaciones en tu mail)

Aquí tienes los ya publicados
Filtraje
Polarización
Interpretacion del Pensamiento


Tu nunca haces nada bien.
Este servicio es siempre un desastre.
Esta empresa jamás da un buen servicio.
Todo lo que dices me hiere.
Nada de lo que yo haga puede cambiar la situación.

Una persona, que distorsiona su realidad, a través de la sobregeneralización, se dice a sí misma estas u otras frases similares. Al aceptar que esto es así, ya no se lo cuestiona. Basándose en una o unas pocas evidencias, hace un juicio final, sin tener en cuenta las veces que el otro ha hecho algo bien, las veces que el servicio ha funcionado, las veces que no se ha sentido herida y las veces en que sus acciones cambiaron las situaciones que necesitaba cambiar.

Una persona que sobregeneraliza, asume que si algo malo ocurre una vez, indefectiblemente volverá a ocurrir. Y al estar convencida de eso, actúa en consecuencia. Si cree que la empresa siempre es mala, no volverá a contratarla. Si cree que lo que haga no puede cambiar su realidad, no lo hará.

Mi matrimonio ha fracasado, nunca más volveré a ser feliz.
Mi amiga se ha enfadado conmigo, nadie querrá ser mi amigo.

Cuando sobregeneralizamos, partimos de un solo hecho, para sacar una conclusión que poco tiene que ver con lo que en realidad puede ocurrir en el futuro, pero nosotros mismos nos limitamos a una realidad futura negativa, restringida.

Con una o dos circunstancias negativas, una persona que sobregeneraliza, tiende a sacar una conclusión absoluta, sin tener en cuenta las demás evidencias que contradicen su afirmación absolutista.

Preguntas de Coaching para Pensamientos Distorsionados

¿En qué te basas para afirmar esto?
¿Cuántas veces ocurrió?
¿Todas las veces ocurrió asi, siempre fue así?
¿Puedes recordar algunas ocasiones en que no ocurrió lo que crees?

Si tú o alguna persona de tu entorno cercano, utilizan muy a menudo las palabras: siempre, nunca, todo, nada, jamás, absolutamente, nadie, todos, ninguno.... es muy probable que estén sobregeneralizando. 
Para remediarlo, procura hacerte preguntas del tipo: ¿cuántas veces ocurrió? ¿5 veces signfica todas las veces? ¿qué aspectos positivos no estoy teniendo en cuenta? ¿qué está dejando de ver mi mente al afirmar esto? 

Ser feliz, depende de nuestros pensamientos, no lo olvides!

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Pensamientos Distorsionados: Polarización. Blanco o Negro




Otro de los pensamientos distorsionados que nos hacen ver la realidad de una manera poco efectiva, es la polarización.

Una de las definiciones de polarizar, según el Diccionario de la Real Academia Española, es orientar en dos direcciones contrapuestas. Tomamos una dirección u otra. Tenemos un punto de vista, o el contrario. Pero al pensar de esta manera, no tomamos en cuenta la cantidad infita de matices que hay en todas las situaciones cotidianas.

La persona que tiene a polarizar sus pensamientos, ve las cosas blancas o negras. Se crea una interpretación de las situaciones, donde una cosa es buena y si no lo es, indefectiblemente será mala. Suelen pensar que si algo no salió bien, entonces, salió mal.

Son personas que analizan los acontecimientos en dos únicas escalas, contrarias y absolutas. Algo es maravilloso, o es horrible, es bueno o es malo, es un éxito o es un fracaso. Algo es perfecto o es un completo error.

Tambien se valoran a si mismos, con esta dicotomía. Si no son excelentes, entonces, son pésimos. Si no son triunfadores, entonces, será que son fracasados. Si no son amados, como ellos creen que deberían ser amados, entonces, no se sienten en absoluto amados.

El pensamiento polarizado, nos carga de dolor, más, cuando interpretamos las situaciones, las relaciones, de una manera negativa. Al no ser capaces de ver la infinidad de matices de lo que ocurre a nuestro alrededor, pasamos de la euforia a la frustración en cuestión de segundos.

Una persona cuyos pensamientos se ven distorcionados por la polarización, no será capaz de valorar todo lo que ha hecho bien, cuando se enfoca en lo que le faltó por hacer. Si no ha podido con todo, entonces, en su mente, se siente fracasado como si no hubiera hecho nada. Pero seguramente, si analizara su actividad diaria, sería capaz de hacer una larga lista de lo que sí ha hecho y de lo que ha salido bien.

Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos: Tengo que resolver esto perfectamente. Tengo que ser fuerte. En el momento en que no hemos dado con la solución perfecta o que nos hemos sentido cansados, o ligeramente abatidos, consideramos que hemos fracasado en nuestra decisión de resolver lo que teníamos entre mano, y que no hemos sido en absoluto fuertes. Sin tener en cuenta todo lo hecho y logrado.

Preguntas de Coaching para Pensamientos Polarizados

¿Qué pruebas tengo para afirmar que si no es bueno algo, si o si tiene que ser malo?
¿Qué aspectos positivos puedo ver en eso que a priori me parece desfavorable?
¿Cómo puedo cambiar mi actitud para no evaluar esto como algo tan negativo?
¿Qué pasos puedo dar para que se resuelva de una manera positiva?


Si te ves reflejado en este tipo de Pensamiento Distorsionado, procura ampliar tu paleta de colores. No te quedes con el blanco y el negro, analiza toda la amplia gama de grises, donde no eres ni un desastre, ni un fracaso, ni un perdedor, ni una mala persona, ni una persona débil o inútil.

Cambiando este enfoque, podrás cambiar tu interpretación y tus emociones. Podemos trabajar juntos para mejorarlo.

Viki Morandeira
Tu Coach Personal



Cuento: La naturaleza del Escorpion


La rana y el escorpión



Este relato, no tiene un origen exacto, se dice que es africano, o se le atribuye a Esopo, o se le declara como gestáltico. Lo importante, en este caso, no es su origen, sino las reflexiones a las que nos lleva.... aquí lo tienes. 

Cuenta un relato popular africano que en las orillas del río Níger, vivía una rana muy generosa.Cuando llegaba la época de las lluvias ella ayudaba a todos los animales que se encontraban en problemas ante la crecida del rio.
Cruzaba sobre su espalda a los ratones, e incluso a alguna nutritiva mosca a la que se le mojaban las alas impidiéndole volar. Pues su generosidad y nobleza no le permitían aprovecharse de ellas en circunstancias tan desiguales.

También vivía por allí un escorpión, que cierto día le suplicó a la rana: "Deseo atravesar el río, pero no estoy preparado para nadar. Por favor, hermana rana, llévame a la otra orilla sobre tu espalda".
La rana, que había aprendido mucho durante su larga vida llena de privaciones y desencantos, respondió enseguida: "¿Que te lleve sobre mi espalda? ¡Ni pensarlo! ¡Te conozco lo suficiente para saber que si estoy cerca de tí, me inyectarás un veneno letal y moriré!"

El escorpión le replicó: "No digas estupideces. Ten por seguro que no te picaré. Porque si así lo hiciera, tú te hundirías en las aguas y yo, que no sé nadar, perecería ahogado."
La rana se negó al principio, pero la incuestionable lógica del escorpión fueron convenciéndola... y finalmente aceptó. Lo cargó sobre su resbaladiza espalda, donde él se agarró, y comenzaron la travesía del río Níger.

Todo iba bien. La rana nadaba con soltura a pesar de sostener sobre su espalda al escorpión. Poco a poco fue perdiendo el miedo a aquel animal que llevaba sobre su espalda.
Llegaron a mitad del río. Atrás había quedado una orilla. Frente a ellos se divisaba la orilla a la que debían llegar. La rana, hábilmente sorteó un remolino...
Fue aquí, y de repente, cuando el escorpión picó a la rana. Ella sintió un dolor agudo y percibió cómo el veneno se extendía por todo su cuerpo. Comenzaron a fallarle las fuerzas y su vista se nubló. Mientras se ahogaba, le quedaron fuerzas para gritarle al escorpión:

"¡Lo sabía!. Pero... ¿Por qué lo has hecho?"

El escorpión respondió: "No puedo evitarlo. Es mi naturaleza".

Y juntos desaparecieron en medio del remolino mientras se ahogaban en las profundas aguas del río Níger.

Fuente: http://www.peques.com.mx/la_rana_y_el_escorpion.htm

En la vida, interactuamos con gente escorpión y con gente rana. Personas que critican, que tratan mal a los demás, que se creen por encima del bien y del mal; y personas confiables, solidarias, que dan su mano de una manera desinteresada.

Un animal, tiene una naturaleza, impregnada en sus genes, por lo que no puede decidir cómo actuará. En cambio, nosotros, somos libres de decidir cómo nos relacionamos con los demás. Podemos elegir ser ranas o ser escorpiones.

Incluso, podemos reconocernos como escorpiones, pero hacer el esfuezo para cambiar a ranas. En tí está la decisión.

Viki Morandeira
Tu Coach Personal
http://coachingprotagonistas.wordpress.com/



Filtraje: Preguntas de Coaching para Pensamientos Distorsionados



En nuestra relación con la realidad de nuestra vida diaria y nuestras relaciones personales, a menudo, cometemos errores. Muchos se deben a nuestra manera de pensar. Y es esto, y no las circunstancias, lo que nos genera emociones negativas como la ansiedad, la frustración, la inseguridad, la falta de confianza, el pesimismo, en definitiva, nos genera infelicidad.

Hay 15 tipos de Pensamientos Distorsionados, también llamadas, distorsiones cognitivas. Y desde el coaching, podemos trabajar para mejorar y eliminar este tipos de pensamientos, y con ello, las emociones que propician. Empecemos con el Filtraje.

Visión de Tunel

¡Esto es un desastre!
¡Ha sido un tremendo error!
No hay nada más desagradable que lo que tú me has hecho
¡Esta situación es simplemente horrorosa!
¡No puedo resistirlo!
¡Hoy ha sido un día totalmente frustrante!
Esto no hay quien lo soporte.


Al pensamiento filtrado, que nos produce la visión de tunel, le siguen unos sentimientos negativos que nos hunden en la infelicidad, la desesperación, la incapacidad para reaccionar de una manera efectiva. 

Un tunel, recorta la realidad, las paredes, ocultan el resto, y solo nos dejan ver aquello en lo que nos enfocamos (por lo general, una parte negativa de lo ocurrido) 
De toda la situación, quien tiene esta distorsión, solo es capaz de contemplar un elemento de la situación, dejando de lado el resto. Todo lo ocurrido, queda resumido en un solo detalle. 

Al poner en marcha nuestra visión de tunel, solo podemos ver las pérdidas, no valorando que incluso en una situación desfavorable, puede haber aspectos positivos. Otras personas, son sensibles a detectar el peligro de una actividad, cegándose a disfrutar del conjunto, que puede ser agradable. También podemos filtrar la realidad, centrándonos solo en las injusticias que se han producido, sin valorar el resto de lo ocurrido. 

El filtraje no solo ocurre con la realidad diaria, también podemos aplicarlo a nuestros recuerdos. Al revisar el pasado, podemos experimentar y revivir determinados acontecimientos, filtrando de una manera selectiva, los episodios en los que nos hemos enfadado con alguien, los momentos de angustia, desesperación o depresión, sin recordar que también hubo momentos buenos a lo largo de una relación o de un día y hecho concreto. 

Filtrar la realidad, nos hace tomar de algo, solo lo malo y al no valorar todo el conjunto, magnificamos lo negativo. 

A través de las preguntas de coaching, podemos ayudar a quien cae en la visión de tunel, a abrir el objetivo y encontrarse con otras partes de la realidad que había estado filtrando sobre un hecho pasado, o sobre una realidad presente, incluso sobre acontecimientos que aún no han ocurrido. 


Preguntas de Coaching

Esto no hay quien lo soporte.

¿Qué es lo realmente insoportable de esto? 
¿Como puedes reencuadrar la situación para cambiar tus emociones sobre lo ocurrido?
¿En qué medida podrías haber actuado diferente para no acabar sintiendo que esto era insoportable?


Ha sido un tremendo error.

¿Qué es lo que te hace valorar esto como tremendo?
¿En qué medida estás filtrando lo ocurrido?
¿Qué aspectos neutros o positivos no estás valorando de la situación?
¿Como de importante será este error dentro de una semana, un mes o un año? 

No hay nada más desagradable que lo que tú me has hecho

¿Por qué es tan tremendo lo que te han hecho?
¿En qué medida eres responsable de que esto haya ocurrido?
¿Qué no has dicho o no has hecho para que esto pudiera ocurrir?
¿Qué podrías haber hecho o dicho para que la situación fuera distinta?

Si tus pensamientos se vuelven distorsionados y no eres capaz de ver el cuadro entero, reflexiona, abre el objetivo, analiza los aspectos que has dejado de lado, toma conciencia de tu visión de tunel, de haberte enfocado solo en los aspectos negativos de una determinada situación. 

El primer paso para cambiar eso tan tremendo, tan insoportable, tan horroroso, es darte cuenta que has filtrado la realidad, o el pasado, y que te has limitado a ver solo lo negativo de la realidad. El primer paso es ser consciente de esos pensamientos automáticos que te han privado de la visión de conjunto. 

Abre el objetivo, sal del tunel, y valora el hecho en su totalidad, piensa como podrías haber actuado, para que la situación hubiera sido distinta, centrate en aprender qué puedes sacar de positivo, incluso de lo negativo. 

Viki Morandeira
Tu coach Personal

Asertividad: Tecnica del Aplazamieto Asertivo



Para poder comunicarnos con los demás, es preciso que ambos estemos en condición de poder escuchar, de poder hablar, cosa muy poco probable, cuando ambos estamos enfadados, gritando o a punto de hacerlo.

Ya sabes que Dos no discuten, si UNO no quiere.

Entonces, para poder poner freno a esas discusiones, tienes que aprender a utilizar la técnica del Aplazamiento Asertivo. Si quieres dejar de discutir, sigue leyendo....

¿En qué consiste?

No importa que quieras responderle.
No importa lo que te diga y que esto sea del todo mentira, incorrecto o injusto.

En una discusión, no se saca nada bueno, no se llega a acuerdos, ninguno de los dos escucha al otro... Por eso, hay que Aplazar la charla (discusión) y postponerla para más adelante, cuando ambos estén serenos y puedan hablar con calma.

Voy a ponerte un ejemplo, para que lo utilices en tu proxima discusión, antes de que se inicie, para así cortar la agresividad del momento.

PEPE: Siempre igual, tú no sabes lo que es un reloj, nunca puedes llegar a tiempo.
JUAN: Veo que ahora estás muy nervioso y no quiero que discutamos, mejor hablamos luego.

PEPE: Si, claro, ahora te quieres ir para que no te diga que eres un informal.
JUAN: Te aseguro que no es por eso, he llegado tarde y tienes razón, pero lo que yo quiero es que podamos hablarnos sin discutir, sin gritar, sin hacernos daño el uno al otro. Por eso, mejor, cuando estés tranquilo, hablamos.

Todas las personas tienen un número limitado de NOs. Si le dices que no quieres hablar, dos veces,  y funciona, pues estupendo. Si aún no funciona, sigue intentándolo. Con el mismo tono de voz tranquilo, pausado, sin enfadarte, manteniendo la calma.

Esta es otra técnica asertiva, que se llama, Técnica del disco Roto que consiste en repetir, hasta que el otro decista, nuestra postura, en este caso, la no predisposición a una discusión.

Recuerda, tú eres quien elige discutir, cuando la otra persona se muestra grosera, agresiva, atacando. Si no le contestas de la misma manera, y en cambio, le emplazas para hablar con calma más adelante, estarás frenando una escalada de agresividad que no dará lugar a nada bueno.

Comunciarse, recuerda, que no es soltar lo que tenemos dentro, sino comprender lo que nos quieren decir.
En este otro enlace, encontrarás muchos más articulos sobre Asertividad, para mejorar tu comunicación y así, cuidar de tus relaciones personales.


Viki Morandeira
Tu coach Personal
http://coachingprotagonistas.wordpress.com/


9 Cualidades que nos hacen vulnerables




A veces, buscamos por todos los medios, la felicidad. Leemos todo lo que cae en nuestras manos, escuchamos todos los consejos, devoramos cientos de webs en busca del preciado tesoro llamado felicidad, recopilamos centenares de frases positivas, motivantes, frases célebres.....

Creemos que debemos hacer muchas mejoras en nuestra vida, para poder ser y sentirnos realmente felices. Matthieu Ricard, el autor de El Monje que vendió su ferrari, ha escrito en un estupendo artículo para The Women on the Web. Pincha en ese enlace si quieres leerlo en inglés.
Aquí te dejo mi traducción libre y mis comentarios.

9 modos de pensar que nos impiden vivir nuestra mejor vida.

1. Cultivar un sentido exacerbado de auto importancia.
Cuando nuestra vida gira en torno a todos nuestros problemas, cuando nos tomamos todo como algo demasiado personal, cuando actuamos como si fuésemos el obligo del mundo, estamos alejando de nosotros la felicidad.

2. Rumiar el pasado
Darle vueltas y vueltas a situaciones del pasado, pensando en nuestros errores, en el daño que nos hicieron los demás, en lo que no ocurrió, en lo que podía haber salido bien pero no lo salió, en lo que perdimos, en lo que no conseguimos, en diseñar como podría haber sido..... solo nos retiene. Podemos diseñar mil pasados si nos pasamos el día pensando.... pero ten por seguro que no tendrás ningún presente y eso lastrará tu futuro.

3. Estar ansiosos por el futuro.
Al contrario que el punto anterior, si centras tu presente, en soñar, solo soñar, con el futuro, incluso aunque esos sueños a veces, sean pesadillas, perderás la oportunidad de hacer los cambios necesarios, de dar los pasos para transformar tu vida en aquella que sueñas. Recuerda, hoy es el ayer de tu mañana. Si quieres resultados mañana, has de actuar hoy.

4. No ser capaz de permanecer en el momento presente.
Preocupados por el futuro, angustiados por el pasado, nos paralizamos, nos atamos de pies y manos, perdiendo la oportunidad de disfrutar del presente. Cada momento presente es único e irrepetible. Aprende a descubrir lo positivo de cada instante, lo bello de cada día, lo maravilloso de cada lugar, lo especial de cada encuentro. Cada segundo es único, vívelo. 

5. Fijar todas nuestras esperanzas de felicidad en las condiciones externas, como  riqueza, apariencia física y fama.
Centrarnos en cultivar solo estos aspectos que te pueden dar felicidad, te preparan para hundirte sin retorno, si pierdes la fama, si pierdes la belleza o si pierdes tus riquezas. No te centres en tener, busca mejorar el ser. 

6. Descuidar el hecho de cultivar las condiciones internas para la felicidad: paz interior, libertad interior, amor altruista y compasión.
Solo cultivar lo externo y descuidar lo interno es el caldo de cultivo perfecto para ser una persona amargada. Estar en paz contigo, sentir que puedes hacer lo que deseas, que tienes coherencia entre lo que piensas, lo que sientes y lo que haces, dar sin esperar nada a cambio, ver en el otro a alguien que puede enseñarte algo, sin importar quien sea el ni quien te creas ser tú...

7. Buscar la felicidad solo para nosotros y no para otros. 
No hay nada más dañino para nuestra propia felicidad que olvidarnos de los demás al hacerlo. Tomar decisiones que nos hacen felices, solo a nosotros, sin tener en cuenta si dañan a otras personas, seres o incluso a nuestro planeta, nos lleva a vivir vidas vacías. 

8. Poner toda nuestra preocupación en pérdidas y ganancia, cumplidos y críticas, fama y anonimato.
Dinero, poder y apariencias no dan la felicidad. Recuerda, que no es más feliz quien más tiene, sino quien menos necesita. Redescubre tus necesidades, deja de quejarte por lo que no tienes y disfruta, da las gracias, por lo que si tienes. 

9. Permitir que nuestros prejuicios interfieran con nuestra objetividad.
Aquel no es de mi clase social. Aquel no tiene un título que lo avale. Aquel no puede enseñarme nada. Aquel es de otra raza, de otra religión, de otra corriente de pensamiento, de otro partido político..... Cuando nos guiamos por infinidad de prejuicios, de etiquetas prefijadas, perdemos completamente la objetividad de la realidad. Todos tenemos derecho a tener nuestras propias vidas y modos de pensar. No hay una que sea perfecta y otras que no. ¿Si hubieras nacido en China, en un pueblo rural, tendrías los mismos pensamientos que ahora? ¿Por qué sería mejor uno que otro? 

¿Quieres ser feliz? 
Toma decisiones que te impulsen a dar pasos para conseguir cambios en esas 9 actitudes que te hacen vulnerable a la infelicidad.

Viki Morandeira
Tu Coach Personal