Coste - Beneficio de la Procrastinación





¿A menudo dejas los estudios para el día anterior al exámen?
¿Pagas las facturas el último día de su vencimiento?
¿Esperas hasta último momento para hacer las cosas?
¿Te entretienes en otras actividades (internet, tv, etc) dejando de lado asuntos que sabes que son más importantes?
¿Das vueltas para ponerte a hacer un informe que tienes que entregar?

¿Te cuesta empezar?

Bien, si has respondido que sí, eso quiere decir que estas "procrastinando".

Procrastinar es postergar aquellas cosas que sabes que debes hacer para alcanzar tu meta, para completar tu trabajo, para cumplir con tus obligaciones, etc.

A pesar de lo rara de la palabreja, la actitud es mucho más común que esta. Por eso, hoy quiero ofrecerte algo completamente PRACTICO. Con este ejercicio, obtendrás motivos para ponerte en acción, para dejar de postergar lo impostergable.

¿Quieres solucionarlo? Entonces, empieza con este método de preguntas. Hacerlo te llevará algo de tiempo, pero en la vida, no todo es correr de un lado al otro. Si lo haces a conciencia, la próxima vez que estés procastinando, que estés aplazando tus cosas, te vendrán a la mente las preguntas necesarias para ponerte en acción. ¡No lo dejes! ¿Acaso TU no eres importante? Dedicate una tarde o una mañana para tí, para mejorar eso que te molesta, para quitarte de encima eso que te estorba.... ¡QUIERETE!

Análisis de Coste-Beneficio

Vamos a empezar por hacer una lista de las ventajas que obtienes postergando tus tareas. Ten en cuenta para esto una tarea en concreto que has venido aplazando.

Escribe en tu cuaderno de Crecimiento Personal, una lista de todas las ventajas que veas, por ejemplo:
  • es más fácil
  • puedo hacer algo más entretenido en su lugar
  • puedo olvidarme del problema para no angustiarme
  • evito asi un trabajo difícil
  • puedo evitar hacerlo si lo hace otro en mi lugar.
Luego, escribe otra lista, pero esta vez, con las desventajas que te acarrea no hacer lo que tienes que hacer, como :

  • me siento culpable y poco eficiente
  • los demás critican mi falta de puntualidad
  • no disfruto de la satisfacción de haberlo hecho.
  • creo que no soy capaz de completar una tarea a tiempo.
Ahora, suponiendo un total de 100, valora en un porcentaje las ventajas y las desventajas, por ejemplo 40-60 o 30-70... la que tu veas apropiada a lo que has escrito.

Ahora, haz otra lista, con las ventajas que obtienes al empezar HOY con esta tarea.

  • me sentiré relajada y eficiente
  • estaré más motivada en cuanto empiece a hacerlo
  • los demás me dejarán tranquila
Y otra vez, una lista de las desventajas de empezar HOY

  • no podré ver el programa de TV que me gusta
  • corro el riesgo de equivocarme
y otra vez, compáralas y ponele un porcentaje de 0 a 100 a cada grupo.

Analizar el coste-beneficio, te puede llevar a la conclusión de que no es necesario estar siempre motivado para empezar, o animicamente preparado para hacerlo, y que dar el primer paso es lo que te conviene en este momento. También puede aparecer la noción de que no quieres hacer esta tarea. Si decides no hacerla nunca, ya no dejarás de postergarla.


Viki Morandeira
Tu Coach Personal

¿Caminas sin Rumbo? Las Ventajas de tener Metas




El problema con no tener unas metas definidas, es que puedes pasar tu vida entera corriendo de una portería a otra sin marcar ningún gol. - Bill Copeland


En el pasado, es probable que hayas tenido metas, aún sin haberlas escrito. Y también es muy probable que hayas alcanzado muchos de estos objetivos. Aunque también es probable que te encuentres en un momento de desconcierto, donde ya has conseguido una determinada posición, una casa, una carrera, una pareja... y no te has vuelto a marcar nuevas metas.


You need a plan to build a house. To build a life, it is even more important to have a plan or goal.” – Zig Ziglar

Como dice esta frase de Zig Ziglar, para construir una casa, necesitamos unos planos, unas medidas, un desarrollo de ese plan... pues bien... TU VIDA, es mucho más importante que una casa!!!! Tu VIDA, es mucho más importante que fijar una meta o tener un plan!!!!

Por eso, por amor a tu Propia Vida, por responsabilidad hacia tu Propia Vida, te pido que te preguntes:

¿qué me gustaría conseguir?
¿a dónde me gustaría llegar?
¿quién me gustría ser?


¿Sabes por qué es importante tener metas?

1.- Porque nos aclara nuestra visión.
2.- Porque nos ayuda a decidir qué es importante y qué no.
3.- Porque nos obliga a tomar acción.
4.- Porque nos impulsa a dar lo mejor de nosotros mismos.
5.- Porque nos mueve a vivir la mejor vida posible.
6.- Porque nunca es tarde para ser lo que habrías podido ser. (George Elliot)

Por eso, da igual si tienes 20 años, o si tienes 75!! Seguro que hay algo que te gustaría hacer, analiza tus posibilidades, pero sin caer en creer que para tí es imposible!!!! Si deseas algo realmente, y te encuentras con que tu mente se llena de NO PUEDOs.... seguro que no es tan así!!!!!

TU VIDA, ES SOLO ESTA!!! SI TE QUEDAS EN SUEÑOS.... NUNCA SABRÁS SI HUBIERAS LLEGADO!!!!!


Si necesitas ayuda.... ya sabes donde encontrarme!

Querer encontrar explicación a lo inexplicable




La vida, las circunstancias, el azar, un accidente, la fatalidad, a veces nos golpean tan fuerte, que nos quedamos descolocados. Teníamos en nuestra mente una idea de como sería mañana, y pasado... una imagen de nuestro futuro, una certeza de que ocurrirían determinadas cosas o de que estaríamos con determinada persona y de pronto, en un segundo, todo esto desaparece. 

Aceptar un cambio brusco, una separación, una muerte, puede tornarse complicado. Sobre todo, si nos pasamos día tras día intentando encontrar explicación a lo sucedido. 

Nos preguntamos por qué ha ocurrido, repasamos el pasado una y otra vez intentando encontrar la clave que nos dará la explicación, volvemos una vez tras otra sobre lo mismo, en una espiral interminable, que nos mantiene en el dolor de no comprender, de no encontrar donde estuvo el error que explique lo que nos está ocurriendo. 

Nuestra mente nos mantiene pensando, día tras día, en esa persona que ya no forma parte de nuestras vidas, pero sin conseguir sacar nada en limpio, sin solucionar nada. Al contrario, nos llena de ansiedad, de miedos, de pesadillas, de insomnio, de falta de ganas de hacer o salir, nos paraliza y retiene en ese instante en el que nuestra vida cambió para siempre. 

Los amigos, la familia, pueden servirnos de apoyo, pero si día tras día recurrimos a ellos para descargar los mismos dolores, para revivir las mismas experiencias, terminarán agotados y evitando estar cerca nuestro. 

¿Cómo cortar esta espiral de dolor?

Si permanecemos igual que los primeros días de shock, nuestros días se repetirán como si fueran el mismo, una y otra vez. Por eso, para salir de este dolor, debemos tomar una firme decisión.

QUIERO SEGUIR MI VIDA. 

y para continuar con nuestra vida, es bueno que demos tres pasos importantes.

ASUMIR que el pasado es el que es, que por mucho que pensemos no va a cambiar, y aunque encontremos explicaciones, pensar y pensar no cambiará nada. Si queremos cambiar algo hay que actuar.

PERDONAR incluso cuando sufrimos un duelo, y es una persona joven, o nuestra pareja, o incluso alguno de nuestros padres,  tenemos una sensación de rabia, de ira, de no perdonarle por habernos dejado. Perdonar es hacer las paces con lo que nos ha ocurrido. Y es la mejor manera de poder avanzar.

ELEGIR VIVIR, a pesar de todo. Encontrar motivos para salir adelante, enfocarnos en lo que si tenemos, en todo aquello que aún nos queda, en vivir. Si este golpe ha sido por la muerte de un ser querido, quiero que pienses, qué querrías tu para esa persona si las circunstancias hubieran sido alrevés. Si en lugar de morir esa persona, hubieras muerto tú, ¿querrías que sufriera toda la vida tu ausencia? ¿querrías que no sonriera más, que no volviera a ser feliz? Cada vez que la tristeza se apodere de ti, recuerda qué querrías para los demás, y vive como querrías que esa persona viviera. Superar el duelo depende de ti, de tu esfuerzo para pasar página y alejar los pensamientos que te lleven al dolor.

En este viaje llamado vida, algunos se bajan antes, y otros continúan por más tiempo con nosotros.... es así, es parte de la vida. Algún día, nosotros también bajaremos...

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Separación: cayendo al foso




Tener que separarnos de nuestra pareja, de aquella persona a la que aún amamos, cuando aún no comprendemos porqué nos está ocurriendo esto, es lo más parecido a caer en un foso. 

El dolor emocional, la confusión, la sensación de vértigo, de ir en caída libre, hace que seamos incapaces de tomar ninguna resolución, ninguna acción. El shock nos paraliza.

Todos nuestros amigos, familiares y seres queridos, están viendo nuestra paralasis, están viendo nuestra cara de "fin del mundo" y sus consejos, sus palabras bien intencionadas, son eso,... bien intencionadas, pero nosotros estamos tan mal que incluso nos hunden peor. 

- Ya se te pasará .... (escuchamos de algunos, mientras por dentro pensamos... si, ya, pero ¿ya cuando es? ¿falta mucho para que llegue ya? Quisiera poner mi vida en pausa y despertar cuando YA HAYA PASADO ESTE DOLOR!)

- Tú vales más , no te merece... (y tú te dices a ti mismo... ¿y a quien le importa si lo merezco o no? Yo le quiero, eso de merecer es una tontería!!  y si, valdré más... pero de poco me ha servido porque se ha ido)

- Salgamos así se te pasa.... (cómo si el dolor fuera por estar en casa, cómo si el dolor no nos acompañara fuera de esas cuatro paredes... qué ingenuos, ¿No?)

-Todo va a salir bien, no te preocupes ... ( pues de momento empezamos mal, porque mi pareja se ha ido al diablo y eso, para mi, no es salir bien..... ¿como no preocuparme entonces?)

Si, lamentablemente, las buenas palabras no hacen más que hundirnos en esos pensamientos negativos, en ese sentimiento de final del mundo. Aunque unas semanas o meses después, podamos darles la razón, porque el dolor remite, porque se nos pasa, porque nos damos cuenta que a pesar de este golpe el mundo no se ha acabado, que tenemos salud, que tenemos a nuestros amigos y familia, que seguimos siendo una persona con futuro, que tenemos las mismas capacidades para ser felices que cuando estábamos en pareja...

Pero claro, eso llega después. En el primer momento, los primeros días y semanas el shock es tan grande que incluso nos cuesta caminar, vestirnos, movernos... vamos por la casa como fantasmas, como almas en pena, arrastrando los pies, con la cabeza hundida entre los hombros y los brazos colgando como si fuésemos muñecos de trapo.... 

El foso, tiene final. Y una vez que toques el fondo, el camino ascendente puede durar el tiempo que tú decidas que dure. Si te has convencido que después de una ruptura sentimental, "lo normal" es estar solo un par de años, pues cuando hayan pasado dos años y un día verás a alguien que te guste y sonreírás. Si eres de los que cree que tras un divorcio, la vida no te vuelve a sonreir... no le sonreíras a la vida, y como ésta, es un espejo, hará exactamente lo que tu esperas que haga, no sonreirte....

Mucho de lo que ocurre en nuestra vida, ocurre porque creemos que así es como ha de ocurrirnos.  

¿Sabes cuáles son los datos de divorcios en España? 387 divorcios POR DIA!!!!  Un matrimonio roto cada 3,7 minutos.  ¡Que horror! 

Menos mal que la vida continúa, que pasados unos meses, recogemos los pedazos de nuestros corazones, y si somos capaces de volver a sonreir y aprender de este golpe, volveremos a casarnos pero ya no formaremos parte de las 387 rupturas diarias...

Si te cuesta superar tu separación o divorcio, podemos trabajar juntos, en el taller Una Vida Feliz Tras la Separación, en el que durante 8 semanas, conseguirás recuperar la sonrisa, fijarte nuevas metas y relanzar tu vida. Pide información. Tu vida es ahora!


Viki Morandeira
Tu Coach Personal


Inteligencia Emocional: El rencor y las enfermedades



¿Tienes alguien a quien guardas rencor? Me gustaría mostrarte algo. A medida que vayas leyendo, acuérdate de esa persona, del daño que te ha hecho. Recuerda su cara y la situación tan fea por la que te ha hecho pasar. No ha sido justo y eso te llena de ira. Es una malísima persona y no merece ser feliz. 

Bueno, deten ahora tu pensamiento, ¿podrías decirme como late tu corazón? ¿Han aumentado tus pulsaciones, la frecuencia de tu respiración? El aumento que has sentido, está íntimamente ligado a tu rencor hacia esa persona. 

Nuestro cuerpo, no deja de ser una máquina. Un complejo sistema, que a determinados estímulos produce determinadas reacciones, ¡CON SOLO PENSAR!  ¿Te has dado cuenta del poder de tus propios pensamientos? Si queremos mantener una vida más saludable, es vital aprender a gestionar nuestras emociones. Cada vez que recordamos el rencor que tenemos a alguien, estamos segregando una serie de hormonas tóxicas para nuestro organismo. 

Si quieres tu cuerpo, si quieres a tu corazón, lo mejor que puedes hacer, es aprender a perdonar. Aprender que perdonar no es hacerle ningún favor al otro, sino que te lo estás haciendo a ti. A tu salud. A tu corazón. A tu vida. 

El sentimiento del rencor, baja las defensas, y nos pone en riesgo de enfermar. Somos un todo, donde nuestro cuerpo reacciona a lo que nuestra mente piensa. Nunca lo olvides. 

Para mantenernos sanos, lo mejor es no guardar rencor a nadie. Por nada. Si ellos guardan otros sentimientos, será problema de ellos y no tuyo. ¡Es tu responsabilidad gestionar tus propios sentimientos y es muy recomendable que lo hagas!

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

6 pasos hacia tu felicidad

¿Quieres ser feliz? Entonces, te invito a comprometerte a vivir tu vida enfocado en una meta, en un objetivo, en alcanzar la vida que quieres vivir. 

¿Te parece difícil, imposible? Déjame mostrarte los 6 pasos que te harán alcanzar esa vida. 




1º. Tu Vida, Tu Responsabilidad.
Asumir nuestras responsabilidad sobre nuestra vida, asumir que nuestras acciones son las que harán que nuestra vida cambie es un fuente de motivación enorme. ¿o acaso crees que alguien vendrá a hacerlo por ti? Si te empeñas en echarle la culpa a los demás, al gobierno, a la crisis, al universo.... lamento decirte que seguirás igual hasta que te mueras... o empieces a vivir tu vida.

Apunta Alto.
Si te conformas con pagar las deudas, solo tendrás para pagar las deudas. En cambio, si te dices a ti mismo que subes el listón, que vas a por más, que te comprometes con tu yo de dentro de 10 años,  a que vivirá mejor que ahora, mucho mejor que ahora, entonces, lo lograrás. Sueña en Grande, escribe tu sueño y dale vida. 

3º Ponte en Acción hacia tu Pasión.
Recuerda que la vida no es una sucesión de carreras de 100 metros, sino una maratón, en la que lo que importa es el resultado a largo plazo. Comprométete con ese largo plazo. Empieza ya a dar pasos hacia tus metas. Aprende, lee, busca un mentor, un Coach  y ponte en marcha. Inicia la maratón, te asegura que llegarás a tu meta. 


4º. Haz aquello que más temas. 
Por lo general, lo que más tememos, es lo que necesitamos hacer para avanzar en nuestros emprendimientos, en nuestra carrera, en nuestro proyecto. Asumir que el miedo está ahí para enfrentarlo y demostrarle que podemos, es un avance importantísimo. Una vez superados los "5 segundos de valor" todo discurrirá más fácilmente.

5º Continúa, continúa, continúa, hasta llegar.
Nos hemos olvidado de la cultura del esfuerzo, de la persistencia, del valor de la disciplina, de la recompensa que se obtiene por nuestra dedicación y trabajo. Tu meta está ahi, es alcanzable. No existe mayor fracaso que dejar de intentarlo. 

6º Comparte tu felicidad
Se agradecido con la vida, por lo que tienes, por tu salud, por lo que sabes, por quienes has ido encontrando en tu camino, por los aprendizajes, por las caídas que te han enseñado a levantarte, por las manos que te han secado las lágrimas, por el sol, por tu casa, por tu familia, por tus éxitos, por tus errores que te han mostrado como no habia que hacerlo, por tus maestros, por tus padres, por tus hijos, por tu ciudad, agradece cada dia lo que has ido logrando, felícitate y abraza tu felicidad.

Viki Morandeira
Tu Coach Personal



Perdonar, hacer las paces con tu pasado. QuieroVivirMejor


Comparto con ustedes, un nuevo artículo mío publicado en Quiero Vivir Mejor.

El tema del artículo, perdonar, hacer las paces con nuestro pasado.

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Talleres ONLINE

A ti te cuento, Cuentos para Adultos con Inteligencia Emocional



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Ya está disponible mi segundo libro. Desde este botón de arriba puede pedirse online, desde cualquier parte del mundo. 94 páginas, donde no solo encontrarán los 19 relatos, sino también una serie de preguntas para que reflexionemos sobre ellos.


19 relatos, sin pretención de ganar el novel de literatura, aunque con la finalidad de ayudarnos a tomar conciencia de algunas conductas que podemos mejorar, para que nuestras relaciones personales fluyan mejor. Aplicando autoconocimiento, empatía, asertividad, y desde la metáfora, para poder pasar el filtro de nuestra mente.

Algunos de los relatos, como 730 gotas menos, o El alimento del Caballo, surgieron durante sesiones de coaching con algunos de mis clientes, para transmitirles un mensaje. Y aquí están, 19 cuentos de coaching, para aprender a mirar nuestra vida con otros ojos.

El cuento,la fabula,son instrumentos usados desde hace milenios para transmitir sabiduria. Un consejo, aunque en esencia es mucho mas simple y mas facil de decir, jamas es tan bien aceptado como lo que uno mismo extrae como moraleja de un relato.

¿Por que? Precisamente porque no busca enseñar nada a nadie, sino recordarle y recuperar lo que internamente ya sabe, pero habia olvidado.

Cada cuento fue escrito con gran amor, pensando en las personas con quienes trabajo, en ayudarles a ser felices y comprender que en ellos mismos esta la esencia para cambiar una vida triste y gris en una vida feliz y apasionada.


Un buen regalo para ti mismo o para ese amigo o amiga especial.


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Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Dejar de ser negativo es Posible y Saludable



Si eres alérgico a la lactosa, ¿te cuidas de tomarla, verdad?
Si eres alérgico a las abejas, ¿no te dedicarías a criarlas, verdad?

Pues bien, quiero que tomes al Pensamiento Negativo, como algo a lo que eres alérgico. Qué huyas, que no lo consumas, que no lo alimentes, que no lo fomentes. Verás como tu vida cambia, ¡a mejor!

Y a pesar del daño que nos hace el pensamiento negativo, seguimos dándole lugar en nuestra mente, seguimos permitiéndole consumir nuestros minutos, nuestras horas, nuestras vidas. Vamos a analizar juntos, los 6 patrones de pensamientos negativos, para que detectes por ti mismo, los que usas. 

1.- Yo no tengo suerte. Si eres de esas personas que se la pasan diciendo que a ellas nunca les pasa nada bueno, que las oportunidades siempre son para otros, que la vida no les sonríe, que algunos nacen con estrella y que tú has nacido estrellado... siento decirte que no me extraña que te vaya mal en la vida. Cuando nos convencemos que nada bueno nos va a pasar a nosotros, nos resignamos y no nos esforzamos por conseguir otra alternativa. Te encuentras en un círculo vicioso, en el que tu creencia de que para ti no ha sido hecha la fortuna o el éxito, te condena a no tener ni la uno ni lo otro. 

2.- La vida es una mierda. Todo lo que emprendas, lo emprendes pensando que saldrá mal. Piensas que no te tomarán en esa entrevista de trabajo. Qué la persona que te gusta no te hablará. Esperas que todo lo que te ocurra sea malo o peor. Otra vez.... lamento decirte, que si vas mirando al suelo, seguramente verás muchas m... El problema no es la vida, piénsalo, sino donde vas mirando tú.

3.- Se lo que piensas. Miras a los demás, y tienes el don de leerles la mente. Por lo general, lo que sus mentes dicen, es que tú eres un idiota, que no vales para nada, que no sirves ni para matar moscas. ¿Sabes? Si te empeñas en ser adivino, te aseguro que ya puedes ir cambiando de profesión, porque la gente suele ir pensando en sus cosas y no pensando en nosotros... no somos el obligo del mundo. Ten cuidado con este patrón, porque puede llevarte a la Fobia Social.

4.- Debería, podría, tendría. Sabes, porque lo piensas, qué deberías hacer para mejorar tu vida. Sabes, que puedes hacerlo, porque incluso lo comentas con los demás. Sabes que no te queda otra opción, porque tienes que hacerlo...pero.... lo harás el año que viene, lo harás cuando se den las condiciones propicias, lo harás en el momento oportuno. Si piensas así, lamento comunciarte que no existe en ningún calendario EL MOMENTO. Tu vida... pasa de momento.. como dicen los Aslandticos en su canción. 




5.- Conclusiones y Juicios sin base. Si eres de las personas que con solo mirar a los demás puede decir de qué pie cojea, si vas por la vida poniéndoles etiquetas. Si antes de intentar nada ya has concluído que esa oportunidad no es tal, ten por seguro que te pierdes vivir infinidad de experiencias, pierdes conocer a personas excelentes.... y lo que es peor, te pierdes de saber hasta donde podrías ser capaz de llegar en tu vida si dejarás de adivinar el futuro. 

6.- Todos es culpa mía. Tienes la culpa de que tus relaciones sean un desastre. Tienes la culpa de no tener un mejor trabajo. Tienes la culpa de lo que le pasa a los demás, incluso, es culpa tuya el calentamiento global y la crisis mundial. ¡Vamos! Si solo te vez culpable de lo malo, es porque no te has detenido a fijarte de todo lo bueno que ha ocurrido gracias a ti.

Bueno, ¿Cómo te ha ido? ¿Te reconoces en 1, en 3, en todos? Estamos bien, entonces. :-)

Si te has podido reconocer en alguno de ellos has dado el PRIMER PASO para cambiarlo. ¡Te Felicito!
Ahora toca dar los siguientes, si es que quieres cambiar para mejor tu vida.

Si como espero, no eres negativo las 24 horas del día, entonces, el SEGUNDO PASO es darte cuenta de en qué momentos estás usando estos patrones de pensamiento negativo. Si es en el trabajo, o en casa, o en relación con un nuevo proyecto, o con una persona en particular.

El TERCER PASO consiste en cambiar de patrón de pensamiento. Es normal que ahora estés pensando:
¡Eso es imposible!- te comprendo. Si llevas años usando esos patrones ineficaces y dañinos para tu vida, no vas a levantarte de tu silla y gritar: ¡Yo Puedo Hacerlo! El tercer paso, no es un paso, sino un camino. Un sendero que has de recorrer paso a paso, día a día, de forma consciente. Cada vez que te "sorprendas" usando tus patrones negativos, puedes "comprometerte" a reemplazarlos por los positivos. Por ejemplo.

Cuando me entrevisten para ese trabajo, y me pregunten sobre mi nivel de inglés ya no me darán el trabajo. Si te das cuenta de tu patrón negativo. Detente. Respira profundamente y conéctate con todo lo bueno que hay en ti, con todas tus capacidades, con aquellas cosas que sabes que haces bien. Deja ir el pensamiento negativo, no lo alimentes e irá muriendo lentamente. En cambio, llénate de esperanzas, llénate de tus propias capacidades, de autoconfianza, háblate dándote ánimos en lugar de hundirte.
Resumiendo:
1º Reconocer los patrones negativos.
2º Ser consciente de cuando los usas
3º Compromete a cambiarlo por un pensamiento positivo inmediatamente
4º Sigue, continúa, hasta que desaparezca el antiguo patrón.


En pocas semanas, verás como has podido dominar esta habilidad, como la vida ha cambiado completamente, como gracias a tu perseverancia, has conseguido ser mucho más feliz. Ahora que lo sabes, puedes hacerlo. No ocurrirá de un día para el otro. Es cuestión de empezar, intentarlo, día tras día, hasta conseguirlo. Si no lo intentas ya has perdido la batalla.

Si quieres podemos trabajar juntos para aplicar algunos ejercicios de PNL que te ayudarán a potenciar tus habilidades, a cambiar mucho más rápidamente de negativo a positivo, con un chasquido de dedos. Tu vida, una mejor vida, vale el esfuerzo, ¿o no?

Viki Morandeira
Tu Coach Personal


¿Que es la Fobia Social?




¿Alguna vez te has sentido nervioso, tímido, cohibido delante de otros? A todos nos ocurre y es un comportamiento normal. La mayoría tenemos un grado de inseguridad cuando nos exponemos a los demás. 
Aumento de las pulsaciones, ponerse rojo, que nos transpiren las manos, incluso sentir que el estómago se nos da vuelta, puede ser algo que nos ocurra, cuando hablamos en público, o nos paramos delante de la persona que nos gusta, cuando acudimos a una entrevista de trabajo, o simplemente, cuando tenemos que hablar con un desconocido. 

Por lo general, pasados unos segundos, y superada esta "tormenta" inicial, nos recuperamos en unos minutos. Pero cuando algunas personas, evitan todo contacto con los demás, cuando se les hace insoportable hablar en clase, ir solos a una tienda o tener que pedir la cuenta en un bar, podemos decir que esa timidez, ha pasado a otro nivel, a convertirse en Fobia Social.

¿Qué es la Fobia Social?
También llamada Ansiedad Social, esta fobia es una exagerada sensación de ansiedad, un poderoso miedo, que provoca que aquel que la padece, procure evitar todo tipo de contacto con otras personas.
Esta sensación de vergüenza, de miedo a sentir vergüenza, inhibición, excesiva timidez, provocan que no puedan disfrutar de actividades sociales.

¿A qué le temen las personas con Fobia Social?

  • Dudan de si darán la talla en una presentación o al hablar en público
  • Temen equivocarse y que los demás se den cuenta del error
  • Se sienten inhibidos ante la posibilidad de ser vistos o juzgados por los demás.
  • Son más sensibles a la idea de sentirse como tontos ante los demás.
  • A lo que piensan los demás sobre ellos (creyendo siempre en lo peor)
  • A hablar con desconocidos
  • A hablar en clase, incluso con los compañeros.
  • A parecer ridículos, inadecuados, fuera de lugar.
¿Cómo afecta al Fobia Social la vida de una persona?

Quien padece fobia social, se siente solo, decepcionado consigo por haber perdido la oportunidad de hacer amigos, puede que no aprovechen las etapas escolares, ya que se autolimitan a la hora de preguntar, de levantar la mano, por no ponerse rojos. Aunque sepan las respuestas , responden a las preguntas del profesor, por ese elevado temor a ser juzgados por los demás. Se pierden la oportunidad de demostrar a los demás sus talentos, y de aumentarlos, al no querer ir a clases extraescolares, a clubes, a viajes en grupo. Se autolimitan en su crecimiento, porque se niegan la oportunidad de cometer los errores, que los demás cometen, y de generar los aprendizajes que estos tienen para entregar. 

Pero no son mudos, ni mucho menos. Con las personas con quienes tienen confianza, con quienes más contacto tienen, y ante los que todos sus temores desaparecen, dejan salir su verdadero y maravilloso ser. Se muestran divertidos, bromistas, o muy habladores incluso, pero selectivamente. 

¿Por qué se desarrolla esta fobia?


Existen diversas causas para la fobia social.

Hay en parte un componente genético, heredado de algun o algunos familiares, con quienes comparten un temperamento en particular.
Por el comportamiento autoprotector de los padres, que sin querelo, le han privado de la interacción con los demás, o de cometer errores, de saber frustrarse, superarlo y aprender de ellos.
Por las experiencias de vida, si han sido muy criticados, valorados negativamente a diario, suelen esperar que todos los demás también opinen mal sobre ellos y sus comportamientos. Cuando no han tenido de pequeños los medios necesarios para fortalecer su autoestima. Cuando han vivido rodeados de los ingredientes para destruirla.

La Buena Noticia

Si, hay una buena noticia, y es que no es algo incurable. No es algo de por vida. Con el aprendizaje, entrenamiento y constancia adecuados, se supera el miedo, se aprende a superarlo día a día, hasta vencer la Fobia Social.

Poner de tu Parte 

El primer paso para superar la Fobia Social, es querer hacerlo. Asumir que es algo que no queremos más en nuestra vida, que nos está privando de multitud de experiencias y que es como ir caminando con los ojos vendados... sin saber... que la venda nos la podemos quitar nosotros mismos.

Nacemos con dos miedos. A los ruidos fuertes y a caer... el resto... son aprendidos. Y así como una vez lo hemos aprendido, ahora podemos desaprender!

Es tu vida! A tí, más que a nadie, te corresponde mejorarla. SE PUEDE. SE PUEDE, Te lo aseguro. ¿Quieres Cambiar?


Viki Morandeira
Tu Coach Personal





¿Qué ocurre cuando vamos a emprender algo nuevo? ¿Qué podemos hacer con todos esos temores que nos asaltan una y otra vez?

Comparto con ustedes mi consejo a una de mis clientes. 

Recuerda que en cualquier actividad que emprendemos, hay infinidad de aspectos que no controlamos, cosas que no sabemos manejar o que necesitamos aprender. Otros ya lo han aprendido y tú tienes la capacidad e inteligencia "de sobra" para aprenderlas. La actitud con la que emprendas y enfrentes los retos que surjan es más importante que las aptitudes de las que dispongas ahora. Nada de lo que necesitas aprender es imposible de aprenderse. 

Ni es fisica cuántica ni se le parece!!! Solo requiere paciencia, intentarlo, cometer errores, aprender como no se hace y volver a intentarlo. 

Se fracasa, ¡¡SOLO cuando se deja de intentar!!  El resto es obtener resultados. 

De cada acción obtenemos un resultado. Positivo o negativo. Adecuado o inadecuado. Cuando no obtenemos el resultado deseado, eso no nos convierte en unas fracasadas!! ¡¡No!!  Cuando algo nos sale mal, toca intentarlo de una manera distinta. Ir buscando y encontrando los caminos que nos conducen a nuestras metas. Ir haciendo esos aprendizajes con disciplina, sabiendo que si estás entrando en acción, si estás aplicando lo que aprendes y si estás fijándote metas, es que vas Estupendamente!   

Aquello a lo que aspiras, es aquello de lo que eres capaz. Tu mente te cree capaz, y por eso, esas son tus aspiraciones. Quien no las tiene, no quiere decir que no sea capaz de nada. Más bien, es que su mente le ha convencido que no puede!! Todo puede conseguirse. Necesitamos pagar el precio de aquello que deseamos. Si quieres unos zapatos, pagas su precio y los obtienes. si quieres obtener un título universitario, pagas su precio (estudiar, superar los exámenes) y lo obtienes. Si quieres ser más paciente... pagas su precio y lo obtienes!!

¿Cual es el precio de ser mas paciente?
Entrenarte a diario para serlo!! Ponerte algún recordatorio cerca para que tenerlo presente, tener pensamientos positivos que te recuerden que la paciencia tiene muchos beneficios para ti y para tus hijos!!

¡Nuestras emociones se contagian y se transmiten!  Si estamos nerviosos,
alterados, se palpa en el aire!! Nuestros hijos lo captan y se alteran! Si poco a poco les muestramos esa nueva actitud, ellos también la captaran y se contagiaran. ¡No dejaran de ser niños revoltosas!! Pero no será una guerra cada desacuerdo!!
Piensa que el hecho de que tus hijos sean revoltosos significa que son sanos,felices.
Si no se movieran, si fueran como fantasmitas por la casa seria señal de que estarían enfermas, y tu las amas y son sanas!! Que dicha tenemos porque sean terremotos y no unos niños que estén en una cama!! No??
Viki Morandeira
Tu Coach Personal

La Culpa siempre es de otros. Revista Soy Mujer Opinando



Comparto con ustedes, mi artículo para el número de Octubre de la Revista Soy Mujer Opinando, además, en ella encontrarán otros muchos artículos de mujeres y algunos hombres, de mucho interés. No se la pierdan, que desde Canarias nos llega online con gran dedicación y amor.

La Culpa, ¿siempre es de los otros?

Luego de una vida de desilusión, de resignación de nuestras metas personales, de no haber vivido como soñábamos de jóvenes, es mucho más fácil (y menos doloroso) echarle la culpa a los demás.


Bueno, no voy a exagerar tanto, los demás no tienen la culpa siempre, solo el 99% de las veces.
¿Te has puesto a pensar la cantidad de veces que te han cargado a ti la culpa?
¿Y las que se la has cargado tu a otros?

Sigue leyendo...

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Filtros mentales




En nuestro día a día usamos multitud de filtros.
Para el agua, por ejemplo, además del filtro de casa, tenemos los grifos con sus filtros para la cal y también esas jarras que purifican el agua con su propio filtro.
Para el aire, tenemos filtros en nuestro coche y también  en el aire acondicionado.
Las mosquiteras también actúan como una especie de filtro, para no dejar pasar a los 
insectos.
Las personas que padecen alergia, usan mascarillas, para protegerse.
Incluso la túrmix o trituradora de alimentos, podemos considerarla un filtro, porque tritura aquello que no queremos ver o notar al comer, como la cebolla, el pimiento...
¿Y que hacemos con lo que oímos, con lo que nos cuentan en las noticias, con lo que nos cuenta una vecina, con las opiniones de los demás o incluso con nuestros propios pensamientos?
Muchas veces nos las tragamos sin filtrar. Sin ninguna precaución.
¿Se acuerdan de la campaña de un conocido supermercado para salvar al planeta de las bolsas de plástico que ellos mismos daban para empaquetar nuestra?
Si, nos convencieron que por ecología habían tomado esa decisión, y para fomentar en nosotros ese mismo sentimiento ecologista comenzaron a cobrarnos las bolsas, ¿verdad?
Y ahora que las han reemplazado por bolsas biodegradables ¿por que las siguen cobrando si antes no lo hacían?
Pues porque quizás su intención primera no fuera salvar al planeta, sino eliminar un gasto importante como el de regalar millones de bolsas en miles de sucursales alrededor del mundo? O no?
Muchas veces las campañas publicitarias nos convencen de algo, pero otras veces aquello que tragamos sin filtrar son opiniones o comentarios de personas cercanas.
Cuando a alguien no le gusta nuestro nuevo corte de pelo. Cuando alguien da una opinión desfavorable sobre una idea nuestra. Cuando alguien hace un comentario despectivo sobre algún logro nuestro.
Aceptamos esas opiniones e inmediatamente nos sentimos mal con nuestro corte de pelo, o con nuestro proyecto o le quitamos valor a nuestros logros.
En este caso necesitamos poner filtros mentales para proteger nuestra autoestima o nuestro estado emocional de estas agresiones que no pretenden serlo pero las vivimos como tales.
También existen otros filtros mentales que si ponemos, pero que son perjudiciales para nosotros.
La visión de túnel consiste en enfocarnos en un solo aspecto (generalmente el negativo) de una situación. Una persona que entra en depresión esta utilizando este filtro mental, porque solo es capaz de percibir los aspectos negativos de su vida, de su relación con los demás, de su propio ser.
Si abrimos nuestro campo visual, o mental mejor dicho, podemos comprobar que aun tenemos muchos motivos para seguir siendo felices, que podemos hacer cambios y tomar decisiones para sentirnos mas felices.
Otro ejemplo de situaciones donde necesitamos poner filtros mentales :
Cuando hablamos con personas pesimistas, negativas, incapaces de ver las mismas posibilidades que nosotros vemos. Cuando estamos en contacto con personas tóxicas.
Escuchar y tragar toda la basura que nos tiran ese tipo de personas nos hace mucho daño. Básicamente porque el pesimismo es un virus contagioso.
El "Si, pero" es un filtro mental tanto interno como externo.
Ante una idea, una nueva perspectiva, un cambio o un nuevo proyecto, nuestra mente puede ver ese aspecto positivo, para rápidamente pasar a usar el filtro negativo limitante del "si, pero"
Quiero estudiar canto
Voy a aprender a hacer cremas naturales
Voy a mirar ofertas de trabajo en el norte
Son pensamientos y proyectos positivos, que podemos abortar inmediatamente cuando usamos el si pero, o cuando lo escuchamos de alguien cercano a nosotros.
Siempre habrá obstáculos, circunstancias difíciles, aprendizajes que hacer... Aunque lo único que determina que no lo consigamos es el aceptar limitaciones mentales.
La rigidez mental es otro filtro negativo que muchas personas llevan puesto.
Son esas personas que no pueden ver otras alternativas, que solo admiten que las cosas sean blancas o negras, que siguen los paradigmas como si fueran dogmas de fe. Y dejar que estas personas influyan en nuestras decisiones puede acarrearnos frustración y desilusión muchos anos después de haber dejado pasar sus opiniones sin filtrarlas.
¿Que filtro poner en este caso?
Nuestros propios deseos.
Si quiero aprender a tejer al crochet, para luego emprender una serie de talleres para mujeres, aunque los demás no crean que esto es una posible salida laboral, para seguir adelante tengo que usar el filtro de "es lo que yo deseo hacer y tengo derecho a equivocarme"
Por lo general el pesimista, el negativo, da su opinión para protegernos. Porque el piensa que efectivamente lo que queremos emprender no va s funcionar. Y para protegernos del dolor del fracaso, en lugar de apoyarnos, nos muestra todo lo que puede salir mal, a modo de advertencia, para cuidarnos.
Pero como comentaba antes, no todos vemos con los mismos ojos, y muchas otras personas pueden apreciar oportunidades donde el pesimista solo ve fracasos.
¿De que depende?
Siempre, nuestro futuro depende de las acciones y aprendizajes que hagamos. No de las circunstancias externas. Esta en nosotros mirar a la cara a nuestra realidad actual y decidirnos a cambiarla.
Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Coaching Ontológico Personal




Si, se que las palabritas no son algo que escuchemos todos los días, pero puedo asegurarte que mi trabajo si es algo que vale la pena usar cada día.

¿Quieres saber qué es un Coach Ontológico Personal?

Bien, te cuento. Un Coach es un profesional, que establece una relación de igual a igual con su cliente o coachee, partiendo de la base de que ese cliente tiene la capacidad de modificar aquellos aspectos de su vida donde no está consiguiendo sentirse satisfecho. Un Coach, confía en que ese cliente, podrá aflorar, ver, descubrir, mejorar, sus talentos y su desempeño, mediante las conversaciones y ejercicios de coaching que haremos juntos.

¿Qué diferencia a un Coach Ontológico de otro tipos de Coachs?

Por la específica formación ontológica, un Coach Ontológico se basa en la observación de las interpretaciones que hace el cliente, de como habla sobre su vida y sus posibilidades, de como enfoca sus limitaciones, de las posibilidades que se abren o cierran frente a el. Un Coach Ontológico, tiene la capacidad de reconocer en el lenguaje y en la corporalidad de su cliente, las diferentes interpretaciones que está haciendo de sus propias circunstancias vitales.

¿Cuál es el objetivo por el que se contrata a un Coach Ontológico Personal?

Principalmente porque el cliente tiene una serie de inquietudes, bloqueos, limites autoimpuestos, o áreas de interés que quiere desarrollar. Ya sea a nivel de relaciones personales, de relación con uno mismo y de relación con las perspectivas de futuro. Se busca aprender a mirar la vida de una manera diferente, abierta a nuevas posibilidades y enfocada a conseguir los recursos personales  y conductuales necesarios para emprender esos cambios que el cliente necesita.

¿Cómo puede ayudarte el Coaching Ontológico?


  • Dándote el poder sobre tu propia vida
  • Dándote la responsabilidad sobre tu forma de ser o hacer
  • Te ayuda a reconocer tus habilidades,competencias y puntos fuertes
  • Te ayuda a adaptarte a los diferentes cambios en tu vida
  • Te asiste en la consecusión de tus metas
  • Elaborando las conversaciones necesarias para avanzar
Viki Morandeira 
Tu Coach Personal

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El tiempo pasa, y cada pasito dado en mi blog, ha sido con amor, con la intensión de compartir aquellos aprendizajes que he ido haciendo a lo largo de estos años. El tiempo pasa y mi blog crece. Casi 450 artículos y más de 370.000 visitas!!!!  Muchas Gracias!!!  De todo Corazón.


Viki Morandeira 
tu Coach Personal